JJ有55%是有肌肉组成的，这是锻炼增大和阿拉伯挤奶法（JELQ）的物质基础和理论来源，增大JJ其实和增大胸肌本质上是一样（不同在于两点：JJ没有骨骼，JJ有勃起与疲软的状态转换），徒手挤奶有点像俯卧撑，JELQ器具(如JELQdevice的国内升级版撸提侠锻炼器和比较简单的孔一挤锻炼器)挤奶就像用哑铃。都有效果，但是用器具更容易坚持，增大肌肉的效果更快。不管是器具挤奶，还是徒手挤奶，只要循序渐进，不要用蛮力，然后注意营养和休息，就会有效果，而且不会出现伤害。另外需要特别强调一下，很多人会在JELQ是按耐不住而打飞机，打飞机多了，JELQ是绝对没有效果的，同时还会对身体产生潜在的危害。
