如何提高自我能力呢？
作为一个横跨医学、法律、新闻、互联网的写作者，我想告诉你一个真相：
相信绝大部分的中国学生在大学有过英语“虐”到怀疑人生的经历，但大部分人可能花了四五年时间学习去英语，可到了关键的时刻，却是一句连贯的英语句子都说不出来，脑子里只能蹦出几个零零散散的单词，完全不知道如何组合起来。
作为一个自认为记忆力还不错的好学生，我在大学通过百词斩背单词，经常一天可以“斩”三四十个单词。可是直到今天，我依然没有办法直接用英语对话。
直到工作以后，有一年我去欧洲旅行，在国外的那几天，问路、买东西，都避免不了要跟国际友人去打交道。刚开始，我就是拼命地调用脑子的英语单词，手舞足蹈地向他们表达我的需求。
就在那几天里，我明显能感觉到自己英语飞速的进步。
那时，我才第一次意识到，知识和能力是两种完全不同的模式，用“背单词”的学习模式，是永远也不可能练成一口流利的英语，能力需要另外一种学习模式。
那么，能力应该如何快速获得呢？
我打个比方，能力的获得其实跟我们去练肌肉是一样的道理。
你如果想要健身练出马甲线，你一天做一个卷腹，做一辈子，加起来也做了无数个卷腹，那我保证你这辈子也不可能练出马甲线的；但如果你每天坚持练习100个卷腹，坚持一个月，相信立马就会有效果。
这是为什么呢？
主要是因为在大重量、高强度的锻炼中，我们肌肉纤维被撕裂；锻炼之余，再通过补充大量的蛋白质，进行修复，你的肌纤维就在这个过程中变粗了，你也就长出了肌肉，练出马甲线。
能力提升也是一样，它需要对原有行为习惯的改变，就一定需要通过高强度的训练刺激，来打破你的行为惯性和思维定式，转变成另一种新的行为方式。
看到这里，你应该就能够恍然大悟，联想下自己当年被英语“虐”到人生的经历，单词背了很多，语法也学了不少，可是面对国际友人，却还只能是“哑巴英语”。
所以，如果你想快速获得某一项能力，肌肉能力训练法绝对是可以让你快速见效。而想要练出能力的机头，当中有三个基本要素：20%核心知识、高强度训练、体系化训练。
有过健身经验的朋友，应该都会清楚：健身过程中，一定要及时补充优质蛋白质，它可以参与肌肉的修复和增长。
我们在能力训练的过程中，很重要的一点，就要学到高质量的知识。
我们在上一小节如何建立知识体系，提到了二八法则，你不需要全部学会所有的知识点，关键的是找到重要知识和信息的“二”。
比如我曾换过一份工作，是一家互联网教育公司工作，刚进去就经常被领导吐槽说不具备结构化思维。
于是，我就请教公司里结构化思维比较好的同事，如何快速提升结构化思维。
同事向我推荐了芭芭拉·明托的《金字塔原理》，我就利用工作之余的时间，不仅研读这本书的理论手册，还研读了它的实用训练手册，并且开始有意识地把学到的理论知识应用到工作和生活当中。
在这个过程中，你一定不要在工作重复中建立自己的知识、经验，而是要通过各种途径，找到和发现这个领域里最权威、专业的模型或方法论，才能避免走太多弯路，快速学到核心知识。
我们已经知道了，要想锻炼出肌肉，需要通过高强度练习，从而撕裂原来的肌肉纤维。
那么如何通过高强度的训练刺激，打破你的行为惯性和思维定式呢？
混沌大学的李善友教授曾提出一个观点，就是高手与业余选手的区别在于，高手在99%的时间里是在记定式、算法、案例、公式、定律，而业务选手则是在重复不重要的信息。
比如最好的音乐老师，不允许学生练习整首曲子，而是分成好多片段，一块一块的练习，练构式；美国高水平橄榄球运动员只有1%时间用于队内比赛，其他时间都是针对特殊技术动作的基础训练；棋手用来记定式和打棋谱所花的时间，是棋手水平高低唯一重要的指示符，而不是与对手对弈所花的时间。
用一个思维模型来理解，就是使用单点突破法做训练，面对每一项能力的提升，你可以先做计划（P），计划完了以后去实施（D），实施的过程中进行检查（C），检查执行结果是否达到了预期，分析影响的因素、出现问题的原因，并提出解决的措施，然后再把检查的结果进行改进、实施、改善（A），再次做计划（P），如此进行循环，直至攻克这个问题。
举一个例子，就是我在最开始转型到新媒体写作时候，就是使用运用了这套方法：
我把写出一篇10W+爆文的重要因素拆解出来，包括标题，选题，结构，金句等几大因素，进行一一突破。
比如在标题的突破上，我会找出全网10W+爆文，把他们的标题摘抄出来，再分成几个大类，分析这个标题为什么能火。
下次取标题时，我会先把之前收集到的10W+标题找出来，思考着如何把套用到这些爆款标题上。
当时取一个标题，我至少都要花上大半天的时间，取20个还算不错的标题，再发到同事群里，让同事们帮忙投票选出最优的。
每天数据以后，我会再复盘这一期的标题数据如何，下次可以有哪些改进的方案。根据总结的经验，把没有解决的问题，重新做计划，提交给下一个PDCA循环中去解决。
就这样，时间长了，看到一篇文章的标题，我大概就能判断它在平台的大致数据，并且能较快地取出一个还算不错的标题，被同事们戏称为“10W+爆款小能手”。
3除此之外，选题，结构，金句等其他写出爆文的关键因素，也都是用同样的方法进行突破。
这样高强度的实战，可能你一开始会觉得有些难度，也不容易坚持下去，但任何能力的学习，都要经过先僵化，再固化，最后活化为自己的本能的过程。
僵化的过程虽然有点别扭，但这是你打破思维定式、拓展能力边界的必经的过程。
当你突破某一项能力之后，你就会油然而生出一种像《西游记》唐僧，历经过九九八十一难，取得真经的成就感。
而且这种能力一旦获得，是不会像知识一样被轻易遗忘的，它会和你完全融为一体。
当然，如果你想练想练出腹肌，只练腹部是不够的，我们需要的是有节奏的全身训练。
能力提升也是这样，相似能力放在一起，做体系化的训练，才有最佳效果。
因为不同的能力并不是相互割裂的，它们之间是有关联的。
比如，我今年想要重点提升自己的演讲能力，还特地两次参加TEDx 的海选活动。
要知道，演讲就是一个人多项能力综合的最好表现：要想讲得好，首先得思路清楚，就需要具备结构化思维；其次，要想打动听众，就要具备讲故事能力；要想影响更多听众，还要具备肢体表演能力。
所以，我就在练习演讲过程，就需要把这三项能力综合起来一起提升，否则就无法完成一场还算不错的演讲。
最后，我们来总结一下，知识不等于能力，你不能用“背单词”模式来训练能力，而是要是使用肌肉能力法。
（如果觉得文章推荐的肌肉塑形法，对你能力的提升有帮助的话，记得点赞收藏关注我啦。
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