高能提醒：本文全是干货，只讲怎样测量体脂！只讲怎样测量体脂！
阅读文本你将解锁以下姿势： 一、什么是体脂？ 二、为什么要测体脂？ 三、怎样测体脂？ 四、关于体脂的总结
文章较长，建议三连后慢慢看哦，ok~莱斯够~
体脂就是身体脂肪，体脂率就是指人体脂肪占人体体重的比率，即：脂肪重量/体重*100%。
对于不运动的普通人群，体脂率是衡量一个人身体健康水平的重要指标；对于健身者而言，体脂率不仅是个健康指标，还是衡量最近饮食、运动计划是否有效的重要指标；特别对于减脂人群而言，体脂率有着更重要的意义。
有人可能会说：我减肥就看体重，体脂率有什么意义？
那我反问你一个问题：体重大就真的胖吗？体重轻就真的瘦吗？
你不用急着回答或者反驳我，继续往下看。
作为一个健身8年的老阿姨必须告诉你们一个残酷的真相：
体重这个数字真的没有任何意义！！体重大不等于胖，体重轻不等于瘦。
不要又急着反驳嘛小盆友？不信你看看下面两张图
先不看标注的数字，你觉得哪个重？哪个轻？哪个胖，哪个瘦？
事实上，这两张图是小姐姐A和小姐姐B各自在减脂健身前后相同体重下的对比图。
小姐姐A在看起来最瘦的时期A3，体重有56kg，小姐姐B在看起来最胖的时期B1，体重只有50kg，而且她们的身高都差不多，只通过肉眼看，几乎所有人都会觉得A3比A1胖，甚至B1比A3还胖，但事实却完全相反。
这让我想起一个脑经急转弯：一斤棉花和一斤铁，哪个更重？请不要思考，立刻回答我！
（回答棉花的人请自行面壁）
其实人的脂肪（肥肉）和肌肉（瘦肉）相比就好比棉花和铁相比。
上图是相同重量的脂肪（肥肉）和肌肉（瘦肉），很明显，脂肪的体积比肌肉体积大了至少1.5倍，这也就是小姐姐A和小姐姐B健身前后，体型差别如此大的原因，她们虽然健身前后体重一样，但是体脂率却不一样，脂肪含量不同，呈现出来的“体积”就不同。
所以我上面说，体重这个数字没有任何意义，体重不会写在脸上，但体脂肪却会贴在脸上，想要减肥减脂，最应该关心的指标应该是体脂率，而不是体重。
铺垫了那么多，终于说到正题了，对于想要减肥减脂的朋友，体脂率才是正确判断最近胖了还是瘦了的标准；对于健身的朋友，体脂率的变化也反应了你最近饮食运动计划执行是否到位、是否有效。
那我们如何有效地测量体脂率呢？下面分享一下我8年健身过程中用过的方法。
公式计算确实是最简单可行的方式，很多计算体脂率的软件都是根据这个公式来计算的，但是由于中国人体型差异大，健身的人与不健身的人身体数据差别也很大，一个如此简单的公式根本无法准确描述所有人的体脂率。
体脂对比图我相信大家都不陌生了，一定程度上，我们正好能找到对比项，知道自己的体脂率，但是如果没有对比项，就很尴尬，因为对比图不可能精确到1%，都是一个区间范围一个对比，对于健身减脂、需要准确知道自己体脂率的人群很不友好。
这应该是个老古董了，很多健身的朋友估计都没有见过，我也是8年前去健身房有幸见过，测量体脂非常简单，输入年龄，性别，身高，体重，然后双手握住两个手柄，就可以测出体脂，后来人体成分分析仪出来了，这个就被淘汰了。
去过健身房的朋友，对人体成分分析仪应该不陌生了，虽然也有一定误差，但这应该也是我们普通人能够接触到的最准确的测量仪器了，这种仪器一般只有健身房、健身工作室或者医院门诊有，而且如果你不买私教课，除了第一次免费，后面测都要收费，自己买一台回家又太贵，对普通人来说有点遥远。（我的秘诀是找个私教打好关系，就可以经常免费测量了）
测量局部皮脂可以说是非常准确了，但是人的身体各部分脂肪分布是不均匀的，比如梨型身材的朋友，腰部、臀部、下半身堆积的脂肪往往都比上半身多，体脂嵌测不同部位的值都不同，内脏脂肪更是无法测量，所以，体脂钳也无法测量整体体脂率。
这里我要隆重介绍一下体脂秤，因为体脂秤见证了我变身的全过程，它是我健身、减脂、增肌路上不可或缺的最佳伴侣。
体脂秤除了可以测体重，还可以测体脂率、肌肉含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等10-30多项数据，配套app还会针对你的数据给出分析，并提供运动、饮食改善建议，无论是对健身运动小白，还是健身爱好者，都非常有指导意义。
有很多人说体脂秤不准，不可否认，体脂秤存在误差，特别是百元以下的体脂秤，单个数据不准，大多只能关注数据变化趋势。
至于为什么有的体脂秤测量不准？什么样的体脂秤才能准确测体脂？体脂秤如何选购？这一系列问题我已经整理成了文章，感兴趣的可以移步垂阅：
医学上测体脂主要有“核磁共振”、“双能X射线”、“双标水”这三种方法，但是这几种方法测量过程极为复杂，而且价格昂贵，普通人若非必须，根本没有必要去做。
秀身材的季节已经到了，小姐姐小哥哥你们准备好了吗？
但是一定要记住我说的：体重没有任何意义，体脂率才是判断胖瘦的标准，测量体脂率的方式很多，我个人最推荐的，也是性价比最高的方式就是家庭体脂秤。
一般人也没有必要在乎那一点误差，即便有误差，总体变化趋势肯定是不会错的，所以强烈建议看一下我的文章，根据我提出的3看法，保证不会让你教智商税。
最后不得不提醒一下减脂的朋友们，体脂率也并不是越低越好，体脂高固然有患病风险，但是体脂过低也会带来很多健康问题，例如内分泌失调、脱发、女性月经不调等等，所以，减脂也要适可而止，减脂路千万条，健康第一条，减脂不规范，伴侣两行泪。
我是 @长腿小姑娘 ，一个健身8年的健身爱好者和从业5年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！
欢迎来撸我的专栏文章，发现更多靠谱的健身器材、装备和干货
