导语：“减肥”几乎已经成了每一个现代人的每日任务之一，为了减肥成功，大家都非常努力，一旦听说某一种方法能够瘦下来，就会立刻跟风尝试。有人选择断主食、有人选择“过午不食”、有人投身到大量运动中去、有人执着于各种减肥药丸中，还有各种各样的针灸减肥、点穴减肥、泡脚减肥等等……五花八门让人眼花缭乱。
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虽然付出了很多努力，减肥成果却总是令人失望，甚至有人因为反复的失败而自暴自弃，彻底放弃减肥大业。其实，大部分的减肥失败都和使用了错误的方法关系密切。很多人减肥只关心体重，体重减少半斤都会开心极了，但是，真正的减肥，需要降低的是体脂率，而降低体脂率的关键，在于以下“吃、喝、动、心”4条“铁律”。
1、吃（饮食）
减肥需要饮食节制，而不是盲目的节食。所有脱离了营养分配和热量计算、只追求“吃得少”的饮食方法，都是对身体健康不负责任的错误节食法。首先，减脂期间的营养分配必须保证肉类：蔬菜：主食=5:3:2，不含有可见脂肪的肉类里含有丰富的蛋白质，这是提高代谢率、增加身体肌肉含量的重要营养来源。
蔬菜里含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助胃肠道消化吸收，有利于身体排毒代谢垃圾，防止便秘。主食里含有大量的碳水化合物，这是人体三大营养成分之一，也是身体默认的消耗能源，不可以多，但也不可以没有。正确的营养配置是减脂的基础，吃得对才能减得动。
2、喝（饮纯水）
大部分人都没有多喝水的习惯，甚至不感到口渴不会主动饮水。水是人体的重要营养组成部分，人体70%以上都由水组成。水是零热量的营养元素，每天多喝水并不会对身体热量造成什么影响，反而还能促进身体的新陈代谢，在饭前喝水还能增加饱腹感、减少食物摄入量。
每天喝至少2升左右的纯水，每次喝200毫升左右，采用这种多次少喝的方法，既能补充充足水分，又不会撑大胃囊，是对身体有益的方法。有人爱喝饮料胜过纯水，但是在减脂期，饮料最好一点都不要喝，如果喝不惯纯水的寡淡，可以泡点有酸甜口感的花茶，无人工添加，自然健康。
3、动（运动）
运动对大部分人来说都是一件难事，因为平时工作生活的节奏都很忙碌，有一点空暇时间人们会更愿意瘫倒在沙发里或者床上，觉得这样才惬意。但是，如果想要减脂成功，身体必须要动起来。只有运动才能提高身体的能量消耗，才能将饮食控制的效果放大，只吃不动将很难真正减下来。
没有运动习惯的人可以从一些低强度运动开始入手，比如散步、慢跑、打羽毛球等，每天坚持一小时左右，只要能够坚持一到两个月，就能培养出每天运动的好习惯。当有了运动的习惯，体脂率将会逐渐降低，身体会越来越轻松，精神也会更加矍铄。当体能增强后，可以尝试挑战高难度的运动项目，比如快跑、跳绳、力量训练等。
4、心（耐心和信心）
人们常说：肥肉不是一天吃出来的。既然如此，减掉肥肉也不可能是一个短期且轻松的过程。减脂一旦开始，就要做好打长期战的心理准备，如果能够用3个月减掉10斤，那么可能就需要更长的时间将体形减到自己期望的样子，在那以后还需要将减脂过程中的运动、饮食习惯等保持相当长的一段时间。这些时间，都需要用耐心去换取。
很多人很在乎体重秤上的数字，三天两头的上称检查自己掉了几斤，对减肥来说这也是大忌。只要用对了减脂方法，身材会在不知不觉中变得纤瘦，大部分都是肌肉逐渐紧实，而脂肪的体积远比它的重量扎眼得多。所以，不要被体重秤蒙骗，只要用肉眼能看见自己瘦了，就要相信自己的确在瘦，即使正确的减脂方法看起来似乎慢，也要有耐心和信心坚持。体脂率才是减脂的王道。
结语：减脂最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，无论是吃、喝、动、心的哪一个环节，一旦有一个环节被打破，都会让减脂计划功败垂成。这种无法坚持的结果，不仅仅是减肥失败，还很可能出现严重反弹。只有坚定信心，一点一滴地做出改变，养成习惯，降低体脂率真正减肥是一定能够做到的。
