你好，恰当是用椭圆机也是可以减肥的哦，长期坚持，每周4-5次的频率。
推荐的体重下降速度需要根据你的体重基数，一般情况下，如果BMI:体重（千克）除以身高（米）的平方在22以上的话，月瘦5-8斤都是可以的。
但是减脂的有两个很重要的因素：时间和心率
时间：40-60分钟或更长，脂肪的燃烧一般在有氧运动半个小时之后进行，所以踩椭圆机的话建议能够坚持60-90分钟效果最佳哦；
心率：运动的过程中我们要达到燃脂心率,也就是最大心率的60%-80%，最大心率粗略计算方法：220-年龄，一般情况下达到130-150即可以保证脂肪燃烧。测试心率的方法如下图，所以我们在踩椭圆机的过程中要时刻关注自己的心率，也可以在某宝上买个心率表。
另外可以提供一些我们在练椭圆机时候的小tips:如果我们担心心率达不到的话，我们可以增加些阻力，动作频率稍大一些，让自己在运动过程中多消耗一些热量，也有助于心率的提升。同时要时刻关注膝盖的感受，如有不是的话需要随时停止。
在练椭圆机前以及之后，我们也还是要想做好充分的热身和拉伸运动，这样可以增加运动的效率，防止运动损伤，具体可以参考下方的两个视频哦~
长期坚持才能够健康有效的减肥哦，希望我的回答可以帮助到你~
