谢邀。2次从128瘦到90斤的我，没有节食，运动量也不大，基本靠吃。
今天把这个心法分享给你，希望你也能拥有理想的身材。
1、睡眠不足
晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。
缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
2、压力大
工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
3、饮食不规律
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，肥胖或超重现象根本避免不了。
特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力。
1、多喝茶
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。
而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。
2、补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力大时，可以及时补充维生素B和维生素C。
可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
3、按时睡眠
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。
除此之外，睡眠充足的身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。
4、补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。
因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。
5、瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
经常看到朋友圈有人半夜“放毒”，
不是烧烤就是火锅；
原因也很简单，劳累一天后，要用美食让自己放松，饱腹完后回家便倒头大睡。
这类食物都有一个共性：高蛋白高脂的食物占比高。
蛋白质含量高的食物需要更多的胃酸和蛋白酶，消化后的氨基酸还要被人体继续进行繁杂的吸收处理；
高脂肪的食物排空慢，同时需要更多的胆汁来促进消化，所以给胃肠道、肝脏和肾脏都带来压力。
晚上虽然休息了，但身体的这些部位还在高速运转，从而间接影响睡眠质量。
1.规律饮食，
如果工作繁忙无法吃正餐，手边准备点全麦面包、酸奶、坚果，以及健康甜食——水果，都会让你的身体得到营养的补充。
2.加班结束后，选择轻松的运动锻炼一下，放松下紧张的情绪。
3.时间充裕时，自己做一顿美食犒劳自己：
主食来点消化速度慢的粗粮豆类，增加饱腹感，富含B族维生素很适合缓解压力，
新鲜蔬菜要“好色”，其中所含的抗氧化物质帮助清理体内过多自由基，同时让肠道更健康，减少便秘的发生；
肉蛋奶不可少，重要的是控制含量，巴掌大一块肉、一个蛋再加一杯奶就能满足身体所需的优质蛋白质供给。
只加班四小时之内，清淡护胃，不给身体造负担
吃些容易消化的食物较好，比如适量面条、瘦肉、稀饭等，记住“适量”很重要;
也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆)，因为牛奶对胃有一定的保护作用，对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助。
需要干通宵，宵夜就要很健康
如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，需要全面营养的配合。
但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适。
而在全面营养中，主食类应该占10-20%，这由你的饮食习惯而定，无论你平常主食吃得多还是少，在宵夜中它都会成为最重要的能量，供养大脑的休息。
煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，为的是产生饱腹感，但不摄入过多淀粉，防止积存发胖。
最推荐的，烫粥类，暖胃易饱，还不会营养过剩，这也是喜欢夜蒲的南方人多年来的习惯。若是煲烫，配上一点儿精致的小点心，美滋滋。
糙米猪肝香菜粥
营养特点：粥品软烂好消化，加入猪肝，富含血红素铁、B族维生素，缓解压力同时使气色更好，香菜的香味物质舒缓神经的同时，去除猪肝的腥膻味，既美味又补充身体所需，非常适合加班族回家后食用。
豆腐蔬菜沙拉
营养特点：新鲜时蔬，加上豆制品、加上奶制品，营养升级，味道也是超赞的，动手试一下吧。
枸杞桑葚粥
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
1、扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；
锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；
肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
2、坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；
保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；
动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
3、座椅转体
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；
左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；
扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；
保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
4、腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；
左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；
保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
5、扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；
稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；
然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。
6.TWY肩胛收缩法
打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
伸直手臂（手心向下）成V形开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。【类似高位下拉，以俯卧态完成】
动作三：Y
打开你的双臂（手心向相对）（10点和2点方向，Y形）抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。
这个动作我们一般用在运动前启动核心肌肉群。
如果你觉得练习太容易了，那是因为你没有专注于紧缩，熟练之后可以尝试增加负荷。
你可以明显感觉到背部肌肉状态，生活中保持这种状态，你会比别人看起来有气质的多。
就像军人阅兵的体态。
我目前能想到的就是这些啦，码了1个多小时，点个赞再走吧。
另外我自己做了一个营养师定制工具，可以告诉你每天吃什么，做什么，想要的话，可以去拿哦。
如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。
想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。
