腰椎间盘突出的患者锻炼背部肌肉，可先通过针对性的康复运动锻炼腰部的深层肌肉，放松腰部肌肉，防止疲劳，增强深层肌肉的力量，稳定腰椎，缓解腰突症状。
如何进行锻炼？
（1）一些简单幅度较小的动作如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健壮），可以有效降低腰椎间盘的压力，促进其修复；
（2）一些拉伸动作如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性；
如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的张力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状；
（3）一些强度较大的动作如侧平板髋关节抬升运动，能够增强腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症复发的几率。
当然，这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以的，需要详细评估，根据具体的症状等信息才能判断出需要做什么样的运动。 比如：
所以在此，推荐一个我自己的APP——WELL健康。
里面的运动基本上是国外经常使用锻炼腰背部肌肉的运动康复方法，是已经证实安全有效的运动。
同时里面的运动是按照强度大小等条件分类，可以通过自己的症状定制合适的运动。
