有些人天生就更容易焦虑，例如我。
见陌生人、会议发言、小组讨论、大考小考、入职离职、恋爱分手……可能一件很普通的事，都让我战战兢兢。我从初中就开始出现失眠的症状，一直到现在工作1年半了，还是时不时要靠药物才能入眠。
曾经，我以为：
但事实呢？竟！然！并！没！有！我错了！
我的焦虑并没有丝毫减少。我太羡慕那些“大大咧咧”，好像凡事都不“放在心上”的人，然后，我发现，无论我怎么做，我都无法变成“他们”。
然而，我还是在努力找到缓解焦虑的方法，效果还不错~
1.放大“坏结果”
这是我们时常因为“不太好的结果”而深陷负面焦虑情况的场景：
因为经历了一次“失败”，就去放大这次“失败”而产生的结果，认为自己永远都会失败，带来很多让自己恐惧的消极情绪。
因为出现了“一点点”意外，让计划变得有瑕疵不再完美，我们就放大“瑕疵”，只关注缺陷，而忽略了大部分的成功。
2.虚构“坏结果”
在恋爱关系中经常出现：给男朋友发消息却没有立刻得到回应，女生就会开始发挥强大的想象力去编写剧情“他是不是在和别人约会，他肯定厌倦我了，我们玩完了……”
在接受任务时，还没上手去做，却先不断反复的焦虑“我可能做不好”、“我失败了该怎么办”……
这些焦虑和恐惧，都是自己虚构出来的！
1.接受自己
接受自己的缺点和小失败，允许自己因为经历而产生不好的情绪，出现不好的表现。我们会犯错、会不如别人，会感到挫败，会害怕，会痛苦……
这些都是正常的，每个人都会犯错，每个人都会有不好的情绪。大家都一样！
2.判断自己有没有“放大坏结果”或“虚构坏结果”
3.扭转情绪
虽然这次犯错了、失误了，但我因此知道了我的不足，我会进行详细的总结和专项训练，并在之后提醒自己，不在更重要的事情上再次出现这种错误，还是很值得的~
这次的小失败，现阶段是会对自己的发展产生一点点影响，但从长远来看，并不是什么大事，不值得我去为之沮丧和焦虑。
这就是情绪的扭转。把消极的情绪转变为积极的。
4.通过行动去增强掌控力
焦虑很大程度上源于我们不能确保“好结果”的产生。也就是说，我们对结果【不可控】。
那么，为了减少焦虑，就要增加【可控性】。这需要我们更加努力去行动。
某种意义上来说，焦虑也会产生前进的动力。
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总结一下：
没有人能避免焦虑，但可以有方法来有效控制：
1. 放大或虚构“坏结果”，是产生焦虑最大的原因；
2.接受自己的错误，接受自己的坏情绪；
3.判断自己是否放大或虚构“坏结果”，并主动扭转情绪；
4.努力增加自己对结果的【掌控】。
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