《我的山与海》的主要演员阵容如下：
核心主演谭松韵饰演方婉之，作为剧中的核心人物，其角色贯穿全剧主线，展现了坚韧与成长的主题。董晴饰演李娟，奚望饰演郝倩倩，高至霆饰演高翔，这四位演员构成主要青年角色群像，通过多线叙事推动剧情发展。
中生代实力派刘威饰演何永旺，王劲松饰演孟思远，两位老戏骨以沉稳的表演风格为剧集注入厚重感。胡小庭饰演何花，童蕾饰演方静妤，石云鹏饰演李行客，王千果饰演王佳，这些角色通过细腻的情感刻画丰富了故事层次。
特邀演员与配角戴向宇饰演颜子威，曲哲明饰演刘柱，姜馥颐饰演赵俊，边程饰演杨辉，赵志伟饰演韩宾，朱铁饰演马总，卢琳饰演鱼蛋妈，黄璐饰演何小芹，马亮饰演温良，刘园媛饰演何小菊，马德钟饰演黄耀东。这些演员通过精准的角色塑造，共同构建起完整的社会关系网络，使剧情更具真实感。
角色功能分布从角色功能看，谭松韵、董晴等青年演员承担主线叙事，刘威、王劲松等资深演员负责支线情感铺垫，而戴向宇、曲哲明等特邀演员则通过功能性角色推动关键情节转折。这种演员配置既保证了剧集的观赏性，也体现了制作方对角色深度的把控。
制作考量该演员阵容呈现"老中青"三代结合的特点，既包含谭松韵、高至霆等具有市场号召力的青年演员，也汇聚了刘威、王劲松等演技派，同时通过特邀演员增强剧情张力。这种选角策略既符合商业剧的传播需求，也为艺术表达提供了保障。
