本人服用褪黑素超过3年，熟练掌握褪黑素的各种吃法和用法。
褪黑素有没有副作用？可能有也可能没有。毕竟是药三分毒，任何事情都有两面性。你中500万走着去领奖路上得耗时间不是吗？………（不要打我）不管有没有副作用，我都得讲讲褪黑素对长寿的影响。
首先，研究表明，长期使用褪黑素可延长鼠的寿命。[1]并且，褪黑素可能是一款有效的抗氧化剂。[2]更有研究证明，随着年龄增长，褪黑素分泌会越来越少。褪黑素对延长寿命的功效可能部分来自于其抗氧化性。[3]
甚至褪黑素可以改善内脏脂肪过多，改善内分泌。[4]
所以，我认为任何事情都有正反两方面，只要正作用大于副作用，我认为就应该去做。如果褪黑素能够提高生活质量，并且能够延长寿命，那我们为什么不吃呢？注意到，melatonin并不是什么patent保护药，我不认为会有多少科研写手故意刷好评，我也不认为社会上会形成营销褪黑素的总动力。你能看到俺在这鼓吹也是缘分，真的。我以后指不定会删。
说完了理论，我来讲讲个人经验以及褪黑素到底该怎么吃。
实际上，褪黑素有至少3种吃法，分别是睡前10mg/睡前3~5mg/睡前3~5小时1mg。
10mg用于倒大型时差，比如你从山鸡村来到了坡县，你需要这款剂量。
3-5mg一般是睡前1小时服用，可以作用年轻人改变夜型人格的初始剂量，也可以作为老年人补充褪黑素的持续剂量。
1mg是我本人最常用的剂量。一般睡前3~5个小时服用，或者是日落的时候服用。这是模拟古人日落而息的生活反应。通常你可以半夜12点之前彻底睡着，第二天6:30之前起床。
本人在使用褪黑素之前有严重的夜猫习惯，经常晚上4~5点也睡不着。于是，我第一天使用了5mg褪黑素，后来慢慢减到3mg，最后改成了日落时分用1.5mg。有时候倒时差，我就加量，直到现在，我一直在用，生物钟非常稳定。用了melatonin以后，我朋友都不认识我了，哈哈，以前晚上玩得最晚的是我，现在，生活最正常也是我。
参考资料：
[1]Melatonin: A chronobiotic with anti-aging properties?
[2]Melatonin is an efficient antioxidant
[3]Melatonin and aging. A brief survey.
[4]Daily Melatonin Administration at Middle Age Suppresses Male Rate Visceral Fat, Plasma Leptin, and Plasma Insulin to Youthful Levels | Endocrinology | Oxford Academic
