比起睡眠的「量」来，「质」更为重要，优质的睡眠与「量」无关。
而这优质睡眠中最关键的部分是入睡后的第一次非REM睡眠，也被称为「黄金90分钟」，把握好这90分钟，只睡6小时，可能比睡满8小时更有成效。
1.什么是非REM睡眠？
我们的睡眠分为REM睡眠和非REM睡眠。
REM睡眠状态时，大脑已经清醒，但身体还处于熟睡中；
非REM睡眠状态时，大脑和身体都处于沉睡之中。
在睡觉过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现，并随着时间推移，逐渐转换到浅睡的状态。
2.黄金90分钟对人体有什么好处？
我们每天晚上入睡后，第一个出现的就是非REM睡眠，就是大脑和身体都处于沉睡之中，这也是整个睡眠中最深度、最重要的部分，这个阶段大约是90分钟，所以被称为「黄金90分钟」。
这个时候能睡得好，后面的睡眠质量就不会太差，第二天起床人的状态也会很好。
另外我们都知道，生长激素是在睡眠阶段分泌的，连老人都知道，小孩要好好睡觉才能长高高。
那生长激素什么时候分泌又最旺盛呢？就是这黄金90分钟，它的分泌量占总量的70%～80%。
可能有人认为，我已成年了，也不需要长高高，这生长激素对我没啥用啊！
NoNoNo，生成激素对成人同样重要，因为它并不只是单单促进身体生长。
它还促进细胞生长，提高人体的新陈代谢，提升皮肤的柔软性，并且还能抗衰老。
作为一个不再年轻的女性，这里面每一个词都直戳我心，告诉我这就是免费的美容品啊！以前一直听说要睡美容觉，原来也是为了获取生长激素啊！
这黄金90分钟如此重要，所以要尽量避免被打扰，我们在电视剧里经常会看到某人在睡觉，另一人来看望，家人这时会说「他刚睡下，先不要打扰」，这话是有科学依据的。
3.怎么样才能保证黄金90分钟的优质睡眠？
在回答这个问题前，先说一下人体节律。地球自转一圈是24小时，人体也有和这吻合的一个「昼夜节律」，也就是我们通常说的「生物钟」，它也是按照24小时来划分调节的，激素的分泌也受这种节律的影响。
根据这一节律，睡眠最好的状态就是夜晚入睡，白天清醒，并尽量保持在11点前入睡，另一个就是要坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，这样才能保证第一次非REM睡眠的质量。
但现代人真的很难做到，总会有不得不熬夜加班赶进度的时候。这种情况下如何去保证睡眠的质量呢？
也是有有办法的。
就是当你感觉困的时候，不妨先睡上一觉，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，再接着工作。这时身体处于熟睡中，但大脑已经清醒，比较容易起得来。
这个阶段大概100分钟（第一次REM睡眠一般几分钟），但它把睡眠中最重要的那部分完成了，而且睡了一觉再工作，这时候困意也已经解除，头脑清醒，精神很足，效率自然也大大地提升。
如果强撑着持续工作，不仅效率低下，而且等做完工作再去入睡时已是凌晨，按照人体节律，这时大脑变得活跃，交感神经开始占主导地位，生长激素少量分泌或者干脆就完全不分泌了，这也是为什么熬夜容易使人变老的原因。
而且熬到凌晨再睡，整个人都是迷迷糊糊的状态，无法进入到深度睡眠，睡眠质量自然就很低。
还有人熬到凌晨或者天亮已经毫无睡意了，因为这时分泌的激素是类固醇，这是让人保持清醒的激素，根据节律人体已在为起床做准备啦！
我自己就深有体会，年轻时上过两年夜班，每晚到10点，就困得不得了，这个时候我好想念我的床呀！
如果当时能够睡上个一百分钟，对身体是很有好处的，可是上班时间，哪有这可能。
等早晨下班，太阳已经出来，交感神经开始占主导地位，身体的节律已切换到清醒的状态，整个人就兴奋起来，根本无法入睡。
我一般就去逛街或者干嘛的，等下午再睡，但根本睡不踏实，一直是迷迷糊糊的状态。
那两年真的毫无睡眠质量可言，身体节律完全被打乱，清醒时不够清醒，睡眠时又不够深入，整个人都混混沌沌的。
还好，后来公司倒闭了哈哈，我也结束了这日夜颠倒的生活，恢复正常作息，人又精神起来了。
综上，要想有一份优质的睡眠，除了「量」，更重要的是「质」，要按照人体的节律，在合适的时间去睡觉，并把握好第一次的非REM睡眠，即「黄金90分钟」。
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