当然是全身先瘦下来了再集中对腹部赘肉进行魔鬼训练啊！！
比如魔鬼帕梅拉，一搜虐腹全是她。。
我胖的时候真的不觉得肚子上的肉有多夸张，瘦下来对比才知道，一百二十来斤的肚子真的像孕妇。。。
看我大肚腩和马甲线的切换~
其实减过肥的人都知道肚腩有多难减，大半年时间下来我肚子是全身瘦得最慢的地方，看图不难看出我肚子的赘肉是在肚脐周边堆积起来的；因为我胖的时候经常一坐下来抱着手机玩吃鸡一玩就是几个小时（毕竟连续两个赛季王牌- -)加上爱喝冷饮肥仔水这种坏习惯，我只有在隔段时间换裤子的时候才知道赘肉又多了。。
那为什么我们会有腹部赘肉呢？不排除以下三个原因；
1、肠胃消化不好和便秘
肠胃消化不好会导致腹部肥胖。而且便秘会在肠胃内堆积大量的废物和毒素，也会导致腹部肥胖。由于肠胃不适所导致的肥胖，在日常饮食中应该多吃富含食物纤维的食物，不如蔬菜和杂粮等，而且还要多喝水，这样可以促进肠胃的活动，防止便秘。并且要保证充足的腹部拉伸，这样可以刺激肠胃的运动，有助于促进消化和缓解便秘。
2、内脏周围的肌肉群松弛、下移
长时间缺乏肌肉运动会导致肌肉松弛。不仅会导致身材走样，而且还会使内脏周围的肌肉群变松弛，长期这样，会导致内脏下移。这样不仅不利于身体健康，而且还会导致腹部肥胖。内脏肌肉松弛和下移会导致腹部肥胖，所以我们应该增加肌肉的训练。建议进行腹部肌肉群拉伸的动作。
3、基础代谢减慢
随着年龄的增加人体的基础代谢速度会变得越来越慢。代谢速度变慢就会导致肥胖，特别是很容易导致腹部肥胖；在这种情况下，我们应该控制饮食量，增加日常活动，多做一些提高基础代谢的事情。 比如，多做肌肉拉伸的运动；睡前用温水泡脚或者进行温水浴；多喝温水；多吃富含蛋白质的食物等等。
好，既然我们知道了有赘肉的原因我们就来用排除法排除，我一不便秘二不年纪大，那我就是因为胖的时候太懒和不良的生活习惯造成的，加上没有运动，如果放任下去我只会由一个肚腩变成收获两个肚腩- -
我一度怀疑自己的大肚腩里边全是我喝的可乐撑起来的气，它还老是会咕噜噜的响，去看医生然后医生说是我胃胀气和湿气重，我有点丧，反驳说那肚子也不可能那么大啊，医生怜悯的眼光我现在都还能想起来，他说我那是实实在在的肉。
好的让我们绕回怎么减肚子赘肉的问题，找到有赘肉的原因后 ，我们就要给自己拟定瘦肉计划！
这里解答下能不能局部减脂这个问题，首先在人体结构中我们的肌肉可以独立收缩但脂肪不能，这决定了你可以独立锻炼你的肌肉，但你不能独立消耗脂肪。
其次，人体的能量供应系统是一个整体。当能量短缺想要通过脂肪分解提供能量时，并不会由于你在做卷腹，腹肌就优先分化腹部脂肪，而不是因为你正在做深蹲，而优先分解大腿前侧的脂质。
这就说明了你要减赘肉就得先瘦下来，体重下来了再集中腹部肌肉的训练。
我给自己的瘦肉计划就是这么进行的，先做有氧运动结合全身燃脂hiit瘦下来，再集中做局部的肌肉训练，期间恪守饮食和良好的生活习惯，陈年老肚腩不就没了吗？？
来分享下我的运动计划表——
首先有氧运动是一定要有的，你可以选择跑步、骑自行车、跳绳或者游泳等等，运动前后都要拉伸。
其次就是每天运动教程的安排，可以从早中午来分配，早上做做简单的晨间唤醒运动，下午抽时间做虐腹操，晚上做全身燃脂hiit（考虑到有些小姐姐是上班族群体，所以运动时间的分配做了写调整~）
| 新手版 |
早上10分钟——周六野起床拉伸
（在床上就能进行的起床拉伸，对新手来说比较简单甚至可以说是无难度的，做完以后你会觉得全身都舒展很多~）
下午5分钟——周六野瘦腰运动
(这个运动主要集中对腰腹部的肌肉训练，对新手和初学者都很友好，可以做一段时间后再替换成进阶版和高强版的）
晚上10分钟——周六野全身燃脂hiit
（周六野的hiit我个人觉得还是很好坚持的，比较适合新手，暴汗程度四颗星！刚开始还好，整套做下来汗也跟着出来了）
| 有运动基础版 |
早上10分钟——晨间唤醒运动
（这个10分钟的帕梅拉晨间唤醒运动可以唤醒你身体的新陈代谢，起床空腹喝杯温开水后稍作缓冲就能进行）
下午10分钟——腹部初级训练
（这个腹部训练是针对帕梅拉初学者不是减肥新手的，减肥新手做这个还是有点难度的，它同样是10分钟就做好的运动，有运动基础和体能的人会觉得难度系数还好，主要作用是消除肚腩上的肉肉）
晚上30分钟——帕梅拉全身燃脂有氧操
（晚上可以在睡前两个小时花30分钟跳两组全身燃脂的有氧操，这个主要的作用是帮助燃烧全身的脂肪，运动到身体的每个部位）
以上这些运动上班族和学生党抽时间都可以做，不费多少时间的，就是出汗太多有些费洗澡水- -
有研究者指出每天从脂质中摄取的热量应该少于30%对减少体重会比较有利，其实不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了~
食谱一
食谱二
食谱三
食谱四
食谱五
饮食管理在减肥的过程中也是相当重要的~记住烹饪方式能清淡吃的尽量往清淡的吃，部分人不仅是因为腹部油水多和年纪增长代谢慢才有赘肉的，很多也是因为久坐或者爱喝冷饮爱吹空调导致的水肿湿胖肚腩，如果这些习惯都中招了，那就再验证下舌苔和看身体的反应。
这里的测试方法就是看自己的舌苔如果早上起来照照镜子来看自己的舌苔厚，有锯齿状并且发白比较多的就说明体内湿气还是比较重的，水肿湿胖肚腩的人一般都不会怎么便秘，但是它们爱拉不成型的粘稠粑粑，另外我们按压腹部腿部的肉，看看印子回弹的速度，留印长回弹慢也是湿胖水肿的表现。
所以大家可以看到我的食谱里会出现黑咖啡和红豆薏米粉还有虾皮冬瓜汤这样的消肿食物，黑咖啡我不会经常喝，因为容易睡不着，一周就喝2次左右，但是喝完就想拉粑粑- -然后红豆薏米粉我通常是拿来当早餐的，谷物有了卡路里还不高而且能消水肿祛湿，比较一举多得。
最后就是减肚腩期间要格外注意的四个点！
1、不要节食
减肥的时分，请尽量不要进行节食，节食可能会导致许多疾病，养分不良、贫血、胃病、月经不调……等等许多疾病，可怕的是，节食减肥并不长久，比及咱们停止减少体重的时候，就一定会返弹回去的，我们的体重数字就一定会上升。
2、保障养分充沛
我们在减肥的时，请一定要给虚弱的身体弥补一些养分成分。许多人要问了，保障养分的话，咱们的身体会不会发胖呢？这就要看你怎么吃以及怎么控制分量了，一些有益脂肪还是很有摄取必要的。
3、恰当休息
减肥的人一定要重视劳逸结合，恰当的休息意味着我们的身体可以得到杰出的康复。经历了一整天的减肥和运动之后一定要给自己一场长达8小时的美好的睡眠，我们平常要保障自己的高质量睡眠，这样康复会更快。
4、改掉不好的日子习惯
不好的日子习惯可能会导致咱们的身体肥壮，这样我们就白白进行减肥了，另外呢也可能会导致身体变得不健康。
小结一下：想瘦腹先瘦身！总比什么都不动强，你想全身的体重你都能减了，集中锻炼腹部肌肉练出马甲线也不远了！！要有激励自己的心态和自律的生活。
作为瘦下来的过来人，我真的很喜欢现在的自己。
希望姐妹们都可以瘦到理想体重啦~
求表扬！！
