先放教学视频，然后进行详细的讲解：
踝泵，顾名思义，就是要让我们的脚踝像一台水泵一样，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这个训练非常简单，非常基础，但是非常重要。
一 为什么要做踝泵
再帮助大家相对详细的解释一下：
除了损伤本身以外，手术也会对周围组织造成刺激，可能需要切口、打孔、复位、固定、缝合等等等等，还可能需要使用内固定的钢板螺钉之类。总之肢体在手术之后，会因为这些创伤刺激引起的循环障碍而肿胀。
肿胀之后肢体远端的循环就更差，新鲜含有养分的血液流不过去，局部有炎性物质和代谢产物的血液流不回来，所以炎症消退就变慢，组织的生长修复也得不到充足的营养；还会因为肿胀对组织产生的压力而加重疼痛；同时因为手术之后的制动，血流变慢，血小板在血管的周边停留和集聚，就很容易形成血栓，早期的血栓又是可以活动的，万一血栓不幸脱落，堵在肺里、心脏里、或者大脑里…
不要小看了这个动作，可以帮助叉友避免很多麻烦。
除了上面提到的，大家在勾脚的时候，大腿前侧股四头肌也会发力，利于股四头肌的激活（当然我们还需要其他专门的训练来激活），股四头肌激活后，又能很好的防止髌骨粘连。髌骨活动度没问题了，角度训练自然轻松，这样术后康复基本不会带来新的损伤与疼痛，回复速度会快上很多，心情也会轻松，充满希望。
二 踝泵运动作用原理：
跖屈背伸：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（脚尖朝下）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌放松伸长，肌肉收缩时血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进下肢的血液循环。
三 怎样做踝泵运动：
平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3—5秒秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持3—5秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟。
四 注意事项：
若运动破坏愈合过程造成该部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。
踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
