回答大纲：
阿姨来强答一记。
我小时候练过舞蹈，也是可以劈叉的。印象中小时候是这样的：
没想到年纪大了之后，突然劈不了叉了。有天男票可能抖音看多了，问我行不行。
姐姐起身就是一记竖叉。
那时候的心情是复杂的，只见我微笑着告诉男票：“怎么样，这点小事，对我不要太容易”
而我那时的内心独白是：“我去，几年不练，有点小疼，不行了，快起来”
！
2.我重拾劈叉的学习经历
开始在网上找各种教程练习劈叉。
最早是用的是keep， 没成功。就在做下图这个动作的时候
噗呲
一下拉伤了。。。。等等，不是我没底子，是因为老娘很久没劈了好么。
后来找过网红coffee的一字马教程，教程蛮好的，唯一不足全程都是粤语。不知所云，不知道自己身体应该拉伸到什么程度。
所以完成一字马之后，有天发现自己会腰疼。为什么会这样？后来我才知道：下批虽然做到了，姿势看起来也对，但是一定要注意一件事情就是骨盆要在正位。
如果骨盆位置不对，一字马是做到了，但臀部和髋部都不知道歪到哪去了。而这样强迫的压腿很有可能是不正确的姿势，就伤害自己的身体！骨盆歪了，腰有可能承压过多而受伤。这是一件很可怕的事。很重要！
这两次学习经历让我放弃的真正原因就是楼主提到的“循序渐进”。因为他们的教学动作里面每个动作需要做到什么程度才能算是到达目标，我是不清楚的。
相信很多人的困惑都在这里，动作也跟着keep做了，但是拉伸到什么程度才算达标？
后来有天在INS上找到一个练习体操的16岁小姑娘的,发现她在YouTube录的都是自己一字马教程，比如空中的，地面单腿站立的，空中倒这的。。。反正各种各样的教程。画面是这样的：
姐姐看了这些，只能默默选择其中那个
嗯嗯嗯嗯....没错，xxxx for beginner的教程
这一期横叉的入门视频，很受用。为什么呢？
因为她在每个动作，都说明了应该做到上面程度才行，像下图：右边的GOAL就是你这个动作要达到的最终标准
有个这个参考，相信对很多小白都会很有帮助。因为这个不仅可以让你了解自己的身体现在柔韧程度，还能知道自己差距有多少，不会盲目做下个动作，造成拉伤。
后面视频中的每个动作都会有这个达标参考。
这才是良心教程啊啊啊啊啊~~~~~
3. 如何循序渐进练习哪些动作？
“循序渐进”，就要考虑遵循骨骼韧带和肌肉等身体的现实情况，科学的一步步打开，慢慢增强自己身体柔韧性。
小孩子为什么容易劈叉，因为身体还没有发育完全，柔韧性好，而且在生长。但是如果成年人，特别像我这种老胳膊老腿，直接去压腿，耗叉和硬压，最终可能做到下叉，但难免会伤到你的身体。最常见的就是我上面说的软组织拉伤了。
相信很多人都是拉伤之后就放弃了。
废话不说，上视频：
频率： 每周3次以上，估计一个月就能见效。我是2周就打开了，毕竟姐姐以前是练过的。
但是都要慢~慢~来~千万不可心急，无论你有多么好的柔韧性天赋和经验和底子，要做到真正标准的一字马，我们是对腿部以及整个骨盆的要求极高，需要长时间的练习才能正确的做出来。
福利：开始是我的减脂群群友推荐我把动作上传到一个app，大家可以看我的训练动作。为了满足减脂群的打卡需求，我把这套动作视频分段后上传到上面 ，方便大家打卡拍照。需要进群的可私信我。
大家方便是方便了，姐姐我我打开我百年吃灰的mac，下载了天书一般的视频编辑软件，才完成此视频编辑工程。
============私信问的人太多===============
补充：小程序和app叫做蛋壳健康，登录后健康目标选择瑜伽，就可以在动作库看到我这套动作了。所以我推荐这app给健身达人们用，方便小白粉丝们打卡学习。
4.效果爆照
后面就没有然后了，姐姐我现在的柔韧性虽然不比抖音上的小网红们，但还是很满足的。
自从练了一字马之后，旅游拍照就一发不可收拾了：
在美国Yosemite国家公园，面对half dome来一个:
菲律宾水下来一个：
日本安比高原滑雪来一个：
最后，大家请练起来。而现实我现在呢，没错，字码完了，我躺一会先，然后去先吃一顿好的。
希望减脂和一字马的小仙女可以私信我入群，记住入群就要打卡，打卡最好拍照记录每天变化。如果天天只看别人练，自己吃，那还是别来了啦啦啦啦。
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