这个其实有可能是个体差异，不严重。像我跑了两年了，平均心率一直是185左右（心率带测试的，应该准确），我的速度基本上是4-5分钟1公里。关键是你心率在180时你是不是累得上气不接下气？如果是，可能需要降低你现在的速度了，如果不是，我觉得没所谓。我反正觉得180挺舒服的。如果你实在是想降低心率的话，我觉得你得通过间隔跑的方式来加强而不是通过匀速长跑来增强。所谓的间隔跑就是全力跑一段时间，然后慢走或是慢跑一定距离，在全力冲刺，以此反复。
---------分割线 以下修改于20160506---------
上面那个答案发表于一年前，现在看看还是挺无知的。那个答案是在我没有进行MAF180自训以前写的，现在更正一下。
首先说一下MAF180吧，这个训练是关于跑步最佳心率的，计算公式就是180减去你的年龄。比如十岁的话就是180-10=170。170是你在跑步过程中不要超过的心率，我知道开始的时候会很慢，毕竟我185的时候4-5分钟一公里，突然MAF180之后，一公里竟然要拉长到7分钟。开始的时候简直觉得荒唐。不过按住性子坚持这个方法之后还是获得了很大的好处。
我对比了MAF180之前和之后的状态，之前185的时候是能跑，但是容易累，最多一个小时就感觉很累了，现在跑两个小时也可以了。有人肯定会说那是因为你的速度减下来了，其实不是，开始的时候是7分钟，现在即或是保持最佳心率，我也能5分多一点跑完一公里了。
所以说，先压着性子按照MAF180来跑，速度会慢慢提高的，而且你的耐力也会越来越好的。请忽视我之前的答案吧。
