手上下交替摆动时，手臂自然放松，以肩部为轴进行摆动。摆动幅度适中，不要过大或过小。手掌心可以微微向内，手指自然弯曲。首先，站立或行走时，保持身体正直，不要弯腰驼背。肩部要放松，不要耸肩。手臂从身体两侧自然下垂，手肘微微弯曲。然后，以肩部为中心，上臂带动前臂，自然地上下交替摆动。摆动时，手臂不要过于僵硬，要保持一定的灵活性。幅度大概在身体两侧各10到15厘米左右为宜。比如在正常行走时，手臂的摆动就像是随着步伐节奏自然晃动。手掌心向内有助于减少空气阻力，也让动作更自然。手指自然弯曲，不要刻意伸直或紧握，这样能让整个摆动更加流畅。而且在摆动过程中，要注意与身体的协调性，配合步伐或其他动作，使身体整体看起来更加自然和谐。
