如果你已经遭遇到或者陷入危险情境，比如正在去寻找毒品的路上，因某种刺激产生了渴求，受到毒友的诱惑等，如何摆脱？
有学者结合佛教禅修和心理学原理，提出了“停、看、呼、观、应”的五步应对法，简称为“SOBER”：第一步：停！操作救命10秒的方法：当受到毒品诱惑、产生渴求的时候，通过10秒钟左右的时间，想到吸毒前快乐的生活、犯毒瘾的痛苦、吸毒给家人带来的伤害等，促使自己赶紧逃离危险情境
第二步：看！观看目前自己的处境，分析是否有可以借助的外部力量，也为自救赢得时间。
第三步：呼！让自己保持一个舒服的姿势，慢慢将自己的注意力由外在的环境拉回自己的呼吸上，不用着急去改变你的呼吸速度，只需要专注地留意这样的呼吸速度，并保持顺畅的呼吸。经过3-5分钟，就能让自己放松和平静些。
第四步：观！“正念防复吸”技术：通过呼吸训练后，慢慢将注意力转移到身体各个部位，可从头皮一直顺延至脚尖，感受身体各个部位不同的感觉，让自己感受全部的身体变化，最后回到自己的呼吸上，体会吸气和吐气的感觉。此练习可重复进行。
第五步：应！
主要是寻找外界的帮助，事先准备好“预案”，确定求助对象以及联系方式，遇到危险就容易应对。
