【安水如：怀孕前3个月需要注意什么？】
怀孕前三个月，即怀孕12周之前，一般被称为是孕早期。该时期的胎儿是处于忙着生长四肢、眼睛、身体骨架等的阶段，我们既需要创设安静的环境，又要吃得有营养，还要尽可能地远离不利婴儿生长和发育的环境或物品。更要尽可能地少压力，并保持既规律又适度的运动。
虽说胎儿在准妈妈的肚子里，但那也是需要适宜的生长环境来去发育他们的四肢、眼睛、鼻子、嘴巴等身体各大器官的。不然，那胎儿的发育，是会受到不利影响的。
研究表明，胎儿早期发育大脑所需要的最佳环境是安静。因为，从怀孕三周后开始，子宫里的大脑胚胎在高速地生产神经元，及至出生，那大脑所需的神经元已是基本能形成。
那在怀上孩子的早中期，尤其是在怀孕的前三个月，我们就要尽可能地安静。即不要再像平日那样地去醉酒高歌、唱K蹦迪，或到处去活蹦乱跳的了。
与此同时，我们尽量不要去打扰胎儿，不要用据说能让胎儿变聪明、变专注等的胎儿耳机。胎儿在忙着去发育自己的大脑、四肢、眼睛等。更为重要的是，我们不要去拍打或揉摸肚子。拍打或揉摸，乃至于各种各样的胎教音乐，那都是一种干扰。
不要用胎儿耳机，或播放胎教音乐，除了为胎儿营造安静的成长环境，避免干扰胎儿的生长发育，还是因为孕早期的胎儿是没法听声音的，孕早期的胎儿，那听声音所需用到的硬件—耳朵，都还不曾有发育好。
在怀孕的前三个月，胚胎处于疾速生长发育阶段，而发育是需要充足的营养的。因为，前三个月的胎儿若是营养不良的了，那可是会中断胎儿的脑髓形成，从而引发流产的。
是时，在确保饮食清淡的情况下，准妈妈要吃得既营养又均衡。只要是吃得下，就要适当性地吃些肉类食物。若是孕吐厉害到吃不下任何的东西，那就一定要去医院注射营养液。
与此同时，诸如咖啡、茶、可乐型饮料等，一般情况下是不宜再喝，或尽可能要少喝的了。白开水与新鲜水果是最好的水分补给。
还有就是，准妈妈要尽可能吃些让自己能够有所开心的，但又不会导致滑胎的食物。这是因为，人是有饮食偏好的，如，一些准妈妈就是不大喜欢吃鱼的，那就可以经由吃些其他食物来去确保营养充足。
最后便是，准妈妈需要确保自己不饿的同时，也不要吃得太饱。虽说不少女性会孕吐，但一些女性不仅不会孕吐，反而是怀个孕，就成吃货的了。虽说准妈妈吃多食物能让胎儿有充足的营养，但那准妈妈也是不宜吃太饱的。过饱亦胖。
研究表明，运动有助于释放负面情绪。对于孕妇来说，适宜的运动是能够让她们更快分娩的。因为运动能让她们的身体肌肉有力量感，而分娩是需要用力的。
更为重要的是，运动还可以帮助孕妇缓解腰酸背痛，提高睡眠的质量，减轻妊娠期的焦虑情绪，减少妊娠期的各种并发症，助益胎儿的智力与体力发育。
但这并不意味说所有的运动项目，都是适合孕妇的。诸如快跑、跳高、跳伞、赛马等运动，那就不大适合孕妇的了。因为剧烈运动容易导致流产。尤其是在刚怀上孩子的前几个月，那胎儿是极其不稳定的，是容易流产的。
其次便是，运动要懂得因人而异，即，孕妇要根据自身的心身状况来去选择适合自己的运动形式。在整个孕期里头，安水如都是不孕吐的，不仅如此，安水如还能挺着几个月的身孕去爬山呢。
但爬山对于别的其他怀有身孕的女性来说，也许就会是困难的了。而个别女性在怀上孩子之后，还极有可能会是不能有太多的活动的。因为她的身体虚弱到稍有活动，就容易流产，那就不能去爬山。
还有就是运动要选对时间。在刚怀上孩子的初始阶段，那是尽可能不要有过多的活动或运动的。若是需要有所运动，那散步是不错的选择。及至胚胎发育，胎儿有所稳定之后，除了散步，孕妇还可以去游泳、踩自行车、瑜伽等的。
最后便是，孕妇既不能过量运动，也不能运动太少。运动量若是不够，那及至分娩之时，女性极有可能会是需要更多的时间来去分娩的。而运动量若是多了，如在一个礼拜里头就有三四次的大量运动，那也极有可能会是导致婴儿在出生之时就持有较轻的体重的。
此外便是，倘若女性在怀孕之前就患有呼吸困难等疾病，或有流产记录，或在怀孕之后就有各种出血迹象，乃至于出现妊娠糖尿病，那在健身运动之前，就一定要去向医生咨询，并严格听取医生的建议。万万不可自以为是地盲目跟风运动。
一般而言，短暂的压力事件，如争论等，对于孕妇与胎儿来说是不会造成太大的伤害的。但压力过度，那可是需要有所避免的。
这是因为，过度的压力会阻碍胎儿的生长发育，导致早产、出生低体重和其他出生并发症的。
而倘若孩子有被安全生下来，那也往往会是变得易怒且是难安抚，诸如排泄、睡眠、饮食等也会变得是很没有规律的。
不仅如此，那孩子未来的运动技能、注意力集中能力及注意力保持时长都会受到不良影响的。
若是严重了，孩子的压力反应系统将会受到不同程度的损伤，智力降低，就是那脑容量，也会跟着有所减小的。
而这，并不是安水如自己瞎说的。“有研究者对100项在经济发展水平不同的国家所做的相关科学实验进行了综合分析，发现，孕妇压力对胎儿发育的不良影响都得到了证实”[1]。
而负责加拿大冻雨影响研究的负责人戴维•拉普兰特（David Laplante）则审慎地说，“我们怀疑，高度精神压力或许改变了胎儿的神经发育过程进而改变了婴幼儿的神经行为能力”[2]。
其中，加拿大冻雨是指1998年1月4日发生在加拿大东部的连续80多个小时的冻雨事件。为此，加拿大政府宣布国家进入紧急状态，并派军队开赴灾区实施救援。即便如此，当地居民也断电高达数周之久。
在那地表温度急剧下降的恶劣天气里，隧道崩塌，多人遇难，世界成冰封的地狱，承受着巨大压力的孕妇，没法去医院孕检而只能是在家分娩。而后，这些孩子哪怕是长到了5岁，他们的行为仍旧是与正常孩子有了显著的差异。
当然，这并不意味着说准妈妈是丁点的压力，都不能有的。少量适度的压力是有利于胎儿发育的。
但过于频繁或过于沉重的压力，如繁重的工作、慢性疾病、缺乏社会支持、贫穷、亲人去世、夫妻分居离异、失业、遭受暴力侵犯等会伤害胎儿，造成胎儿大脑发育受损等不良后果。
正因如此，在有了身孕之后，那经济是一定要到位的。女性要确保自己不会置身于巨大的经济压力之中，若是深觉压力过大，那就需要与自己的丈夫沟通。而后便是采用节源、赚钱等方式来去减轻压力。
其次便是，女性要尽可能地避开压力源。如在有了身孕之后，既不要铺张浪费地大买特买，也不要盲目跟风购物。但可以去经由学习理财来去掌握基本的财物管理技巧。理财不仅仅是购买各种各样的理财产品，理财更是掌握如何来去智慧花钱与赚钱的技巧。
最后便是，在自身状况允许的基础上，可以经由孕妇瑜伽、正念冥想等方式来去舒缓情绪，以让自己能够持有更多的美好心情。布朗大学、耶鲁大学和哈佛大学的研究表明，在8周内练习正念和冥想的人的杏仁核周围的灰质明显减少了，且在面对压力时，能够拥有更强的调节情绪能力[3]。
当然，这冥想与正念的效果，也是因人而异的，更是需要适合的。对于一些孕妇来说，给花浇水也许更能平静，那就可以在家养些植物，每天都抽空去照料植物，观察植物，并阅读与植物有关的书籍和作品。
在孕期的最初几周，补充足量的叶酸，是至关重要的，因为，补足叶酸能够防止唐氏综合征、脊柱裂、无脑畸形与其他的神经元缺陷。
但这叶酸的补充，那可不是多多益善的。上海海洋大学的学者祖尧及其团队通过会发光的斑马鱼动物实验研究发现，过量补充叶酸或叶酸代谢不足对生物体的早期发育有负面作用，并且叶酸对生物体的发育有剂量依赖性的影响[4]。
该实验的研究结果，在2022年三八妇女节之际，在线发表于国际综合生物期刊《生物学biology》，名为“精准剂量的叶酸补充对斑马鱼胚胎心脏发育至关重要”。
值得一提的是，该研究首次阐明了叶酸对早期心脏发育的作用机制，并为人体需要合理补充多少剂量的叶酸，提供了科学的依据。
更为重要的是，水产与生命学院副教授祖尧与其团队还构建了叶酸代谢异常的斑马鱼突变体，为研究叶酸代谢，提供了一种新的生物学模型。
那要补充多少的叶酸呢。基于结论，水产与生命学院副教授祖尧的团队建议，补充叶酸太少不行，太多也不好，需要做到“恰到好处”，也应当通过基因检测的方式来了解自身的叶酸代谢能力。
除此之外，女性在有了身孕之后，那是确保自己睡眠充足的同时，还需要远离辐射、少看电视、不用化妆品。
至于护肤品和指甲油，那是可以继续用的，只不过说，孕妇需要选用适合孕妇的护肤品和指甲油。
还有就是，倘若在怀孕期间有了异常，如见红、子宫流血、子宫有痛，那就需要立即前往医院就医，以避流产。因为，前三个月的胎儿不稳定，易流产。
在怀孕的前三个月，胎儿忙着发育自己的身体各大器官，但又不够稳定，那我们在吃得营养的同时，还需要创设安静而少压力的环境，更是尽可能地远离不利婴儿生长和发育的环境或物品，以避流产，或生出不够健康的宝宝。
[1][2] [美]约翰•梅迪纳著，王佳艺译《让孩子的大脑自由：大脑科学家教你如何养育出聪明幸福有教养的好宝贝》[M]，浙江人民出版社，2012年6月第1版，2020年12月第17次印刷，第35页；
[3] Arjun Kumar著，王贝妮译《压力过大难以排解？你必须试试冥想》 酷炫脑微信公众平台， 2021-12-17 21:59；
[4] 叶酸越多越好？补多少才好？国际学刊《生物学》发中国学者实验结果，“细胞”微信公众平台， 2022-04-12 12:00
大家好，我是安水如，人称“小安”。育儿育己与家居生活的经验分享者。参加过心理咨询师与家庭教育指导师的考试并成功通过。不属于全网最懂教育的人，但也许是能够让你们在育儿路上变得是少些迷茫，多点从容的育儿咨询师。
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