大基数减肥？ 时间：2026-10-29 21:12:00 浏览：942次 有跑步的习惯很好，但要经常变换方式，运动计划有四要素：运动频率、运动强度、运动时间、运动类型。这四个要素一般一个月变换一次（改变一两个都可以）。而不是长年累月同样速度跑半小时。饮食控制：减肥期间，热量比平时少300到500大卡。但要注意营养均衡。睡眠，晚上11点前必须睡。这就需要高效学习了。经过3-6个月单纯性控制饮食和增加活动量，仍不能减重5%，甚至体重有上升趋势的，可考虑药物辅助治疗（注意是辅助）。并遵医嘱。 标签：减肥,基数,健康,健身,减脂
