我用我的疱疹病毒发誓！此回答全网最全没有之一！！
作为一个曾经天天跑医院的黛玉妹妹（对没错，我就是那个久病成的医T T），到现在已经很久没生过病了，好几次季节性流感都是众人皆病我独清哈哈
长篇干货预警！！建议先点赞标记，为方便阅读，先上目录：
免疫系统就像我们身体的警卫兵，时刻把守着机体的每一个入口，防止外来异物侵入
但我们从一出生开始，就不可避免的接触到各种各样的病毒和细菌，有时候我们的身体可以消灭它们并获得抗体，有时候却无法彻底根除，只能在一个相对的平衡的状态下和它们和谐共生
并不是说无法消灭病毒和细菌就是免疫力低下，只要能压制住它们，维持身体的一个健康平衡状态，那就是好的免疫力
免疫力太强（过敏），或太弱（容易生病）都不是好事
拿我自己举例，我之前嘴唇上长疱疹，就是因为感染单纯疱疹病毒，而且这个病毒会终生携带
一开始我还还凄凄惨惨戚戚，觉得我这辈子就要带着这个病毒过日子了
但后来我发现，这玩意儿就是免疫力晴雨表啊，简直不要太好用，因为它每次都比感冒快一步
每次我嘴巴上起疱疹了我就知道免疫力有所降低了，该注意饮食加强锻炼了，唉，强行变废为宝叭
就靠这个预防感冒…
同样扁桃体也有相似的作用，莫名其妙的扁桃体发炎也是在告诉我们：免疫力变弱了！！赶紧想办法！
如果我们的身体机能因为某些原因变弱了，或者受到了破坏，免疫力就会下降
艾滋病又名获得性免疫缺陷综合症，就是以摧毁人体免疫系统的手段给别的病毒、细菌制造感染条件
所以准确来说，艾滋病患者最后并不是被艾滋病毒杀死，而是集百病于一身…
[图片：请自行脑补]
OK，知道免疫系统是干什么的了，那接下来说说怎么维护和提升
充分全面的营养是保证免疫力良好的基础
人体除了需要葡萄糖和蛋白质、脂肪这类补充能量的营养之外，维生素、纤维素、有机酸和一些微量元素之类的营养物质也对身体的运转有着巨大作用
比方说维生素就对机体的生长发育和新陈代谢起着重要的调节作用，缺乏维生素就会出现口腔溃疡、皮炎、贫血之类的疾病，免疫力也会大大降低
所以改善饮食结构对提高免疫力来说，其作用可谓四两拨千斤，吃着吃着免疫力就提上去了
第一点，膳食结构多样化，每周最好能摄入30种不同种类的食物
比例安排要合理，直接上图
有没有注意到，每天肉蛋类的摄入量应该是远低于果蔬类的！
（天天大鱼大肉的赶紧罚自己点个赞！）
还有一点就是，主食在有白米面的基础上，应该与适量玉米、黑米、燕麦、荞麦、紫薯等粗粮搭配
粗粮含有很多白米面所没有的营养素，还含有大量膳食纤维，可促进肠道健康和菌群平衡
比例可以因人而异，我一般都是五五开，一半的主食是米饭、一半是玉米、红薯、芋头之类
肉蛋类尽量少吃油炸类，什么炸鸡烤肉之类还是少吃点，水煮牛肉水煮鱼也很美味哦
五花肉这样富含脂肪的也尽量避免，看看那张图，顶层留给的油盐的空间真的不多了.....
(或者可以吃水煮五花肉？)
第二点，别吃变质、不耐受、不洁净食物（远离感染源）
霉变、异味的食物都含有大量的细菌和毒素，高温杀菌也难以保证安全，所以别怕浪费，坏了就是垃圾，垃圾就该在垃圾桶
有些人会对某些特定食物不耐受或过敏，比如牛奶之类，反应可能是呕吐或腹泻，这类食物也应当注意避免
病从口入，不干净的食物可能带有病毒、致病菌，尤其是寄生虫！虽然我们的胃酸很强大，但也不是万能的！！
田螺少吃！烧烤少吃！尤其夜市路边摊和便宜大排档！饭前洗手走起！
有氧运动能够有效改善免疫功能，因为有氧运动使我们的心脏增大排血量，同时增强肺部活力，加快氧气交换，促进组织代谢，提高肌肉质量和骨密度，控制血糖等
总而言之，就是从循环、呼吸、神经、消化系统，全面提高机体对环境的适应能力，达到提高免疫力的效果
如果我们日常生活中缺乏运动，脂肪堆积，心脏、肺、肾脏容易受到压迫，导致功能衰退，免疫力也随之受损
但运动也得根据自身条件，科学的安排锻炼计划
原则：先易后难、由快到慢、强度由小到大、在身体可承受范围内锻炼
当然，具体内容按我们自己的喜好来，过程要尽可能愉悦，才容易坚持下去呀
锻炼不是一天两天的事，是只有长期坚持，才会有高回报的事
普通学生党、工作党时间不是很充足，快步走、慢跑就是非常合适的锻炼项目了，短距离的话，选择步行通勤可以利用好这段时间锻炼
或者放学下班后花半个小时跑跑步，既是放松又是锻炼
在家可以做些俯卧撑、仰卧起坐之类，比较舒缓又轻松的有氧运动，很方便，强度对我们普通人来说也很合适
为了保证效果和安全，我的经验是，分组进行，按计划安排每天的运动量
有时候我们可能一时鸡血满满，逼自己一下子做了大量的锻炼，身体很容易承受不住，要是受伤了就更得不偿失了，而且很难坚持！（零至八十岁的老骨头都经不起折腾）
毕竟，第二天肌肉酸痛到不得不横着上下楼梯的感觉...真的挺丢脸的（经历来自一次高强度跳远训练）
如果我们把锻炼项目分成一组一组的，每天安排自己做多少组，这样不但能有一个定量的强度估计，执行起来也会轻松很多
比方说我日常做仰卧起坐，一般是30个一组，一天5-6组，30个一组做起来很轻松，五次下来一天的任务就完成了，不会耗费太多意志力，容易坚持
一天做5组三十个，跟一天做150个，听起来就不一样
方法可给你啦，赶紧用到自己中意的运动项目上去吧~
心理状态对免疫力的影响也是不容小觑的
一个常年郁郁寡欢的人，免疫力一般不会好（黛玉妹妹哭了）
急躁、嫉妒、郁闷、焦虑等负面的情绪都会削弱我们的免疫功能，所以贩卖焦虑等于....谋财害命？？？
咳咳！开个玩笑开个玩笑
短期心理压力抑制免疫功能，长期的强大心理压力可能会对免疫功能造成永久的伤害，所以...开心一点啦小可爱！
没有什么不是一个点赞解决不了的，如果有，那就再加一个关注
但控制情绪确实不是件容易的事情，但巧了，我就是那个有过长期心理压力的铁憨憨，以下仅为经验！请谨慎食用！
首先，我们得变成一个沙雕（bushi）
首先，我们得培养一个自己的爱好，不一定是什么画画啊、跳舞啊、跑步啊之类的，只要能让我们开心，哪怕是教狗子学微积分都没问题
我自己心情不好就很喜欢听歌看剧上B站，沙雕网友简直是人间宝藏好嘛！
请珍惜每一个沙雕网友谢谢，包括我
其次就是，学会降低自己对生活的期待，宽容对待人和事
说来也可笑，我心理状态的好转竟然开始于，想着反正横竖一条命，爱咋咋地，然后我就过上了...快乐的沙雕生活？？？
好吧，反正自从我不再对生活抱有（太多）期待，很多以往让我很苦恼的事情反而没那么痛苦了
还有就是，为自己找一些事情做，人就不能闲着，一闲着就爱胡思乱想
大学牲得上课和应付学校活动，忙着跟同学们卷绩点
社畜也得卷业绩吧，每天还要锻炼养生，生怕一个不小心就变成小盒子
还有那么多剧来不及刷，还没撩过帅气小哥哥呢，下周要送老公出道
上次的面码只画到一半，新看上一道菜等着哪天实践实践.....
人生真的有很多值得去做的事情！浪费在坏情绪上简直太糟蹋这大好的人间了
最后一点，运动能神奇又粗暴的改善我们的坏情绪，多运动多锻炼...唉~地球果然是圆的
这个就依靠我们强大的现代科技啦
我们现代人的抵抗力可能是人类历史上最变态的了，很多疾病我们都可以通过疫苗获得抗体，以前就靠搏命，搏不过就请直接原地升天好嘛
除了我们从小必须接种的天花、麻疹、水痘之类，成年后还可以选择性的接种HPV、乙肝、甲肝、肺炎、流感等疫苗
可参考丁香医生的科普：
就是常见的养生保健品啦，比如枸杞、人参、金银花、当归之类的中草药，日常可以泡茶喝或放在炖汤里，营养又美味~
除了草药之外，像蜂蜜、红枣、阿胶、鱼肝油之类的食补也很好，像维生素片之类的药物也能有效提高免疫力
最后就是一些生活中养生保健、提高免疫力的方法啦
1、泡脚
脚上的神经末梢还是很丰富的，睡前泡脚不仅…舒服，还促进血液循环和睡眠，加强新陈代谢，对增强免疫力起积极作用
tip：泡脚的热水尽量漫过小腿肚哦，泡脚桶安排起来~
2、按摩
可以舒活筋骨，释放肌肉压力，也能改善血液循环，加快新陈代谢，进而提高免疫力
通过刺激关键穴位更是对免疫力大有益处，足底的涌泉穴和腿部的足三里穴就是很重要的穴位（果然足疗那么爽是有原因的哈哈）
tip：按摩手法：屈指按压双侧穴位，达到该穴位略有酸胀感即可~
3、腹式呼吸
腹式呼吸比一般的胸腔呼吸肺泡通气量大，能摄入更多的氧气，同时也锻炼腹部肌肉，促进血液循环（可以把腹式呼吸看成超低强度的锻炼哈哈）
4、早睡早起，保证充足睡眠时间
睡眠这么重要的事情，应该不用我多说了叭？
但我还是要说！因为你根本不会听！就像不管我怎么暗示，你就是不给我点赞一样！
最后哔哔一句…别熬夜，最晚十一点半上床睡觉，保证每天至少睡够7个小时，尽量别超过9个小时
每个人睡眠需求不一样，按自己身体的需求来，但至少要保证能缓解身体的疲劳和恢复精力
道理懂得许多，但要过成我们自己想要的样子，仍需落实到每一件小事，共勉！
最后，干货太多，码字不易（好几个小时是真的不易啊！！）
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我是 @安杰然 ，一小只沙雕，日常更新养生心得~感谢每一次相遇
（图片来源于网络，侵删致歉～）
