自己从事脊柱矫正医师十年，接诊存在脊柱问题的百分之九十都是久坐伏案的上班族，由于长期的久坐伏案会引起很多常见的脊柱疾病。
颈椎病 腰椎病 腰椎间盘突出所以就日驱的增长以及不断地年轻化。但总结之后发现绝大多数的人还是存在不正确的坐姿 站姿 。就是因为不良的姿势导致了长期的单侧或者说身体某一个区域长时间的受累，进而演变成肌肉劳损、脊柱出现问题。
先普及一下坐姿吧：
1、久坐跷二郎腿，尤其是女性非常爱翘二郎腿，
二郎腿的危害有多大，相信有脊柱问题的朋友们已经深有体会，刻骨铭心了，肯定不会就范了。
跷二郎腿会使骨盆不正 进而脊柱侧弯，跷二郎腿使两侧坐骨受力发生改变，在下的一侧坐骨长期吃力，另一侧不吃力，时间长了会造成受力一侧的肌肉僵硬损伤，进而脊柱侧弯。会引起颈椎 腰椎痛，骨盆不正会引起长短腿等。
自我注意：尽量不要跷二郎腿，两侧同时用力。如果经常翘右腿的话，可以改变姿势，翘左腿，左右均衡受力，防止脊柱骨盆错位。
2、针对有靠背座椅，正确的坐姿方法。
长期久坐的朋友们，为了减轻久坐对腰背部产生的伤害经常在腰后侧垫个枕头，缓解腰椎的受力。这说明朋友们慢慢开始重视脊柱问题了，但是不能盲目的效仿，应该因人而异，根据自己的情况而定，下面讲一讲：
第一种 针对 腰椎曲度变直正确的方法：
正常腰椎弧度是下图左，腰椎曲度变直后是图右的画面，腰椎曲度变直会诱发腰椎间盘突出，为了防止久坐伏案导致腰椎过度后凸，所以必须在腰部后侧垫枕头，来防止过度后凸。如下图：
第二种：骨盆前倾 腰曲过弯 以及驼背的问题，如下图右侧，骨盆前倾 腰曲过弯，这种体态，腰骶部会经常酸痛，
、这种体态主要是骨盆过度前倾、胸椎段过度后凸形成的，为了防止胸椎过度后凸，所以必须身体坐直不要驼背，在胸椎段后侧放一个枕头，防止过度后凸。
腰椎因为已经有腰曲过大的问题了，所以就不能把枕头放在腰后了。这个需要注意了，如果放在腰后，会加剧腰椎退化，引起腰痛。好多人都不太在意。我的大部分有这种问题的患者，我都会去指导他们正确的坐姿的。
3、长期的用手撑头部
长期的用手撑住头部，会使颈椎成为杠杆，持续的受力，就像撅一根铁丝，两手握住铁丝的两端用力，铁丝会变形。颈椎也是一样，长期的手部拖住头部，靠颈椎支撑受力，会引起颈椎受力一侧的肌肉损伤僵硬进而颈椎出现侧弯 颈椎关节错位，这些问题会引起一侧颈椎疼痛 僵硬 累及偏头痛。
4、电脑在身体两侧，例如银行柜员，长时间颈椎头部拧向一侧看电脑办公。
上图，电脑在人体的右侧，所以在办公时，头部必须转向右侧，，长时间的向右侧旋转，会拉长左侧的斜方肌和右侧的胸锁乳突肌，右侧的斜方肌 斜角肌长期的发力会痉挛受损，颈椎右侧也会发生关节错位以及颈椎关节僵硬，颈椎病就离你不远了。因此电脑在正前方会比在左右侧都要好。
东西太多，这几个是大的方向，希望大家多多爱护自己的身体哦，不要去管什么肌肉受损，你只要脊柱上面的姿势是错误的就ok了。
最后交大家两个拉伸动作，非常的舒服
长期久坐伏案，必须拉伸前部肌肉
期的久坐伏案，会使整个脊柱关节僵硬，胸椎腰椎，做上面的拉伸动作会松动整个脊柱关节。
坚持锻炼会改善上班族久坐伏案引起的各种僵硬。
正确坐姿没办法维持的话，那么最好使用能够矫正坐姿的腰垫。
护腰靠垫最重要的特性，有三个：
l 能够矫正坐姿支撑腰背；
l 有效将压力均匀分散，久坐不会塌陷；
l 能够个性化的调节。
这是我正在用的一款米乔的腰垫，采用的是韧性材质，双肺叶分体式的造型，刚好我们的左、右背部完美贴合。
每片肺叶后都有两个弹簧，就形成了活动托盘效果，使得我们在坐的时候，就算扭动身子，腰背也能得到支撑。
还可以通过气囊充放气调整支撑角度和力度，不同身高体型的人都挺适合的。能有效减少并分散腰椎压力。
我个人使用的是护脊款，护脊款多了个“托”，这个托的性能主要在于高低可调，以及正反面受力轻重可调。能精确的顶住脊椎不同的段位。比如你腰椎不舒服，可顶住腰椎，尾椎部分悬空了不舒服，可以往下移动到尾椎骨部位顶住，很适合重度久坐人群。
其他的我觉得比较实用的点，就是双肺叶的高度上下高度调节，还有网格布套的设计，夏天久坐不会闷热。
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在家里躺着练习，效果很好，评论区告诉我！！！
