楼主首先要放松心情，调整生活节奏，多做些舒缓身心的事情，不要太在意头发每条掉了多少根。既然是营养性脱发加精神性脱发，那么就从补充适当的营养和缓解精神压力做起。
加强营养从这几个方面着手
食糖过量会消耗大量维生素B，扰乱头发的代谢，头发枯槁脱落；蛋白质能量不足，休止期毛囊增多，生长期毛球直径减少、色素减退，毛发纤细易碎；必需脂肪酸缺乏者，皮肤改变的同时可见毛发脱失。豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
缺铁可引起头发干枯、脱落，甚至弥漫性脱发。贫血时间长者，脱发可类似雄激素源性脱发，呈头顶部毛发稀疏。因缺铁而引起秃发者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。只要注意饮食，头发脱落可以治愈，新发会逐渐长出。
腹泻是缺锌的最初表现，接着出现情感淡漠、精神错乱抑郁，肢端、口角角化过度性湿疹。锌元素在抗衰老及毛发美化方面起重要作用。儿童缺锌，头发变细软、色黄、无光泽。成年人可出现弥漫性脱发。补充锌可以完全缓解症状。
硒缺乏最显著是心脏和肌肉症状，也会出现皮肤毛发色素减退。但应注意，过量的硒亦会导致脱发、指趾甲脱失。
微量元素碘，可以刺激甲状腺素分泌。甲状腺素可使头发乌黑秀美，故应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蛤等海产品。
胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。缺少胱氨酸，先表现为头油较重，头发油亮，后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。所以膳食中应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
帮助您缓解头发油
头发油可采用含二硫化硒成分的洗发水，比较常见的二硫化硒洗剂是希尔生二硫化硒洗剂，使用时将药物涂抹在患处，充分和头皮接触后，用温水冲洗干净即可，每周2次，2~4周为一个疗程。二硫化硒洗剂非常适合头发既出油、又有头皮屑的情况，下面是几种含有二硫化硒成分的洗剂，常见的牌子是希尔生。
第二种是含有酮康挫成分的洗发水，跟二硫化硒相似，比较常见的牌子是采乐，再比如康王酮康挫洗剂，再比如说是复方酮康挫洗剂。
