可以考虑使用区域饮食的计算方法算出一天需要吃多少：
一天蛋白质摄取需求 = 瘦体重kg x 1.5~.2.2g（视运动量选择）
例如：如果你76kg，体脂率20%，那么你的瘦体重 = 76 - (76 x20%) ≈ 62kg
如果你运动量不大，蛋白质 = 62 x 1.5 ≈ 90g
1Block = 7g蛋白质 ， 9g碳水化合物 , 3g脂肪
那么以蛋白质摄取量来计算，90 / 7 ≈ 13 Block
训练日额外需加2个单位 ：13 Block + 2Block = 15Block
蛋白质： 7g x 15Block = 105g = 420kcal
碳水化合物：9g x 15Block = 135g = 540kcal
脂肪： 3g x 15Block = 45g = 405kcal
以上就是一天摄取总热量。（仅供参考，实际操作应按需调整）
