史密斯机杠铃两边有轨道，杠铃只能固定轨迹上下移动，而且左右有平衡辅助
在史密斯机上做任何动作，深蹲也好卧推也会推肩也好，你都不需要去控制杠铃的前后摆动和左右平衡稳定。
而使用自由的杠铃却要在做动作的过程中，全面的控制杠铃前后左右的动态稳定，这就需要调动更多的肌纤维参与，也可以说要做更多的功，消耗更多的热量。这就注定了做相同动作，用史密斯机比自由杠铃就要容易的多。
另外史密斯机因为轨道固定相对于自由杠铃，减弱了对核心的要求，也几乎失去了训练核心的功能。但是使用史密斯机深蹲，通过动作的调整，可以使刺激部位相对孤立，比如较集中于股四头肌或腘绳肌或臀大肌或大腿内侧肌等等。
自由杠铃深蹲是训练核心力量极其重要的动作，真正体现了复合动作的精髓。
核心的作用就是保证身体姿态在静态和动态中的平衡稳定，靠的是多部位肌肉的合作能力，只有在自由的前提下才会体现出来。
史密斯机杠铃运动轨道都固定了，就失去了控制平衡的必要，只需要向上发力就可以了。
以上的解释说的简单点，史密斯机练的是点，募集肌纤维少；自由杠铃练的是面，募集肌纤维多。训练效率自由杠铃远超史密斯机。平时训练必须以自由杠铃为主要内容，而史密斯机可以作为某个训练周期的补充动作。
