实在睡不着，这么久以来这个回答还陆续有些人看，那就再写点希望能帮助你们
这回真的最后一更了
想到哪说到哪（看我后续饮食的直接看3）
1:没有局部减脂，太多人问我肚子，腿，胳膊怎么减，减只能全身一起减，只不过不同人的变化明显的部位不一样而已
2:最快最直接的减肥办法就是节食，对...你没听错，就是节食，但你百分之一万会反弹
3.减肥的目的其实就是为了改善你的生活方式和饮食习惯（结构），排除那些因不可控因素。大部分肥胖的人饮食上根本控制不住，也不会运动，所以最佳的减肥办法就是你能长久执行下去的一种饮食和运动方式
之前的回答说了我不吃额外的，早就到了瓶颈了一直懒得更新，我改变了自己的饮食结构，我做法就是减少碳水，必吃的碳水换成粗粮（红薯，玉米，纯糙米蒸的米饭，全麦面包等）原因是我无法接受没有烹制过的菜，太难吃了，所以我必定无法控制我的脂肪摄入（家里和单位做什么吃什么），所以我必须要减少碳水的摄入来降低总摄入热量，而且中国人的三餐尤其是午餐晚餐，是菜就米饭，一定要吃好多主食，碳水摄入多了真挺容易胖的....所以我现在就变成了主食就菜，多吃菜多吃肉少吃主食，我一顿饭就两片全麦面包或者一碗糙米饭，菜尤其是肉吃的特别多
锻炼方式我就不说了，知乎上太多了，希望能帮助你们
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最后一更，因为把自己的减脂饮食全部推翻了。。直接说重点，通过不断的尝试寻找到自己身体摄入与消耗均衡的那个点就是你一天吃这些东西，2周体重波动很小，那再此基础上，你要么加一点消耗或者减一点摄入就会减了之前那么做很快出效果，但是坚持下来很困难，因为不可能这么吃一辈子，然后一恢复饮食体脂和体重升的很快也就是反弹我目前就是运动量没变，一日三餐不控制，就是正常吃饭，除了三餐以外一口不吃，饿了对喝水吃一点水果，一礼拜掉一公斤或者小于一公斤，这是最科学也是最佳的减脂速度，而且我没有反弹这么一说，因为我根本没有控制饮食，只是控住了三餐以外多余的摄入而已，而且这也不难受，也能长久坚持，等到了降不了体重就再考虑下一步----------------------------------------------知乎首次破百，谢谢各位，增肌中进入冬天了，开始增肌，不打算更新啦，各位有啥问题评论即可
通过第二次减脂个人体质达到巅峰，但是无奈下腹还有一点点皮，偶然看到一个健美冠军直播，就问了一下，他说那就代表还有的减没减干净，但是感觉自己有点太瘦了，188才不到160斤，所以决定增肌一段时间再刷脂，放下图
二更：又到了减脂期，现在减到160斤了，饮食改变啦，变成了纯糙米饭和丝瓜清炒鸡胸肉或是虾仁，有氧还是以hiit为主，椭圆仪有些改变，3到10分钟匀速热身，冲刺阶段，冲20秒，慢10秒，然后再冲20秒慢10秒，这样一共是1分钟，持续4分钟，然后慢1分钟，再来4分钟，然后匀速到凑够20分钟，下面上最近的图
虽然没多少人看，但是我还是爱分享自己的健身之旅的
补两张椭圆仪面板最上面是速度，最下面是阻力，24那个数字是卡路里，下面是距离，按照我这个做完20分钟应该是消耗卡路里210到240之间。
原回答：我曾经2个星期掉了12斤，先说个人情况身高188，体重180斤，减脂后，也就现在，大概是160到165之间吧
大概3个月以前，因为有健身基础，所以加上严格的饮食和强度较大的有氧达成了这个效果，不过现在慢慢的恢复饮食，怕的就是会反弹
具体的就是，那两个星期是只吃水煮西蓝花，木耳和鸡胸，中午的主食是一根老玉米，晚上无主食
这是后来水煮吃腻了变成吃煎的了，但是不放油，至于有氧呢，我用的是椭圆仪，不知道每个健身房一样不一样，前10分钟，阻力到10，速度控制在110到130之间，11分钟开始，速度加到150到170，12分钟的时候速度降回来，13分钟再加速，以此循环10分钟为止。当然，有氧是在无氧之后，我的无氧具体计划是3天一休息，自然3天一个循环，第一天胸3头腹有氧，第二天肩腹有氧，第三天背二头腹有氧，第四天休息。后来第三个星期我添加了蘸料，生抽第六个星期变成了青菜苦菊牛油果加千岛沙拉，肉类就是鸡胸有时金枪鱼罐头，主食还是老玉米。第8个星期中午饭变成正常饮食，晚饭还是这些，然后过了一个月到一个半月，也就是今天，饮食全部恢复正常，试验两个星期，如果整体还是减的状态就不变，如果增加了就变回沙拉。因为饮食不再水煮，所以训练也变了，第一天胸背腹有氧，第二天肩二头三头腹有氧，第三天腿腹有氧，第四天休息。
最后。。我放一张初三时的照片
现在
