早餐是一天三顿中最为重要的一顿，早餐供应的热量最好占我们全天摄入热量的25%-30%。
应该怎样吃早餐呢？
1、这样选主食
考虑到方便，我们主食可以以谷薯类为主！因为相比于其它类食品，谷薯能更快的提供碳水化合物，延长你的饱腹感，使身体快速运转起来，还不容易感到饥饿。像杂粮粥（绿豆粥、红豆粥、八宝粥等）是更加推荐的主食，全麦面包、红薯紫薯、玉米也都可以。
2、怎样选蛋白
早餐中含有优质的蛋白质，可以较好地维持一个上午的血糖水平，提高你一天的基础代谢，减少肌肉流失。
你的基础代谢提高了，减肥速度当然就会加快！肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质。这里你可以选一些蛋白质含量丰富的“干货”，比如鸡蛋、牛肉等等。
另外「干湿搭配，干活不累！」，牛奶、酸奶等饮品也是你不可或缺的优质蛋白质来源～怎样选果蔬
3、怎样选果蔬
作为一天的第一顿饭，蔬菜、水果以及豆类这些能够提供足够纤维素的食物，能促进肠胃的蠕动，同时产生饱腹感。
我们比较容易买到的香蕉、草莓、猕猴桃、苹果、橘子、黄瓜、葡萄等等，就很推荐早餐吃了！
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