大家好，今天带来大体重减脂训练。特意找了一个体重比较大的朋友，先看下体重，他的体重是97公斤，已经6年没动了。本次训练一共包含6个训练动作，3个拉伸动作，训练每组1分钟，休息30秒，拉伸每组30秒，休息10秒钟，全程没有任何跳跃动作，强度比较小，膝盖友好，非常适合新手和大体重的朋友。跟练放在下个视频，下面训练正式开始
1. 原地踏步，这个动作就是原地走路，做的时候尽量把膝盖提起来，手臂可以按自己习惯抬起来，抬得高一点低一点都可以。
2. 杰克侧踏步，这个动作和开合跳很相似，做的时候只需要两个腿交替向外踏出，踏步的同时手臂举到头顶做拍手的动作。
3. 分步式波比，身体自然站好，手臂伸直做直臂深蹲，深蹲到底以后俯身，手臂伸直支撑身体，然后交替把膝盖提起来在放下去，然后起身站起来。
4. 对角提膝冲，身体自然站立，提起膝盖的同时，然后向内转一下手臂，用肘部去触碰提起的膝盖，同时用力去挤压腹部，然后交换对侧继续重复动作。
5. 徒步爬山式，身体俯身趴在地上，手臂伸直支撑身体，然后交替踏步，做的时候收紧核心，不要出现腰部反弓的问题。
6. 推举深蹲，身体自然站立，两脚间距与肩同宽，下蹲的时候伸直手臂，用手去摸地面，然后起身站起来，同时上举手臂，直到手臂伸直，做的时候注意挺直腰背，膝关节稍微外展。
7. 身体侧躺在地面上，下面的腿伸直，用手臂弯曲支撑头部，弯曲上面的腿，用手拉住踝关节，出现明显拉伸感时，保持30秒。
8. 身体仰卧在地面上，一条腿伸直，一条腿提起膝盖，两手拉住大腿后侧，然后尽力去正伸直大腿，大腿后侧出现明显拉伸感时，保持30秒。
9. 坐在地面上，一条腿伸直，一条腿弯曲，用手去抓住直腿的脚尖，然后缓慢用力拉向自己，小腿后侧出现明显拉伸感时，保持30秒。
这就是今天的内容，不能坚持，不想锻炼，就不要评论了，拜拜。
