溜肩——可以说是很多姑娘心里的痛。
明明四肢纤细，因为溜肩穿衣服显得脸大脖子短。
而且很多人溜肩还伴随着头前伸，平白无故的个子矮了 2 cm。
最可怕的是，这种体态超级常见，就连明星也不能逃过。
比如汤唯：
正面来看，整个肩膀软塌塌的，显得后背非常厚实，少了精致感。
还有刘亦菲：
因为溜肩，整个人从正面看呈现出了一个三角形，显得身材有些微胖。
比较巧的是，这件衣服杨紫也穿过，我们来做个对比：
平肩的杨紫看起来比刘亦菲更精神挺拔一些。
如果感觉上面明星区别不大，你也可以看这张图。
是不是平肩比溜肩看起来气质要更好，更显瘦啊。
那么话说回来，溜肩到底是怎么回事？
1.
溜肩不是斜方肌大
对于大部分女生来说，如果你的训练年限低于 5 年，基本上不可能存在斜方肌过大的情况。
造成你溜肩的主要原因是胸背部以及脖子上的肌肉，有些太过紧张，有些力量太弱需要强化。
举个例子，下图左是很多人使用手机的习惯。
你能明显看出来，在图左中这个小可爱的脖子不由自主往前伸。
这个动作长久以往会导致我们斜方肌紧张，也就是下图画三角形的部分耸起。
听起来就是一块肌肉出问题而已，好像没什么大事，但是叔贵告诉你。
斜方肌紧张不仅会影响到你的生活，还会给你的训练带来很大的伤痛隐患。
因为随着你的斜方肌紧张，脖子那里有个叫肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着你的锁骨往上移动。
猥琐吧！！难看吧！！溜肩还会加重你的脖子酸痛，感觉背着一座山。
而这种体态还会造成你的胸椎灵活性降低。
那该怎么办呢？非常简单。
2
随时随地矫正体态
胸小肌筋膜松解
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧，但是常见的靠墙拉伸其实效果并不大。
这里叔贵推荐一个从筋膜角度啊按摩手法，非常大保健非常厉害。
首先给自己点一个赞，然后胸肌外延，也就是「副乳」的位置。
重重的按下去，并左右碾压。
这里我需要强调一点，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己。
这样的表情才是到位的。
这个动作随时可以做。碾压 3～5 个深呼吸，你会感觉上半身都舒坦多了。
巨乳舒展
首先双手交叉背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺。
这个动作可以有效的拉伸胸部，同时强化颈部的肌肉。
有一个点要注意，做动作的时候千万不要张嘴。
因为这样不仅很傻，而且会弱化颈部肌肉的强化效果。
没事做上几组，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。
震惊脖子强化
在所有的体态矫正动作里，这个动作绝对能排到前三。
首先用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
这个动作最早是一个物理治疗师教我的，这个动作我做习惯了之后，每次肩部训练之后再也不会紧张僵硬。
什么叫做习惯了？就是这样：
你以为我是在震惊吗？？我是在强化颈部！改善溜肩！！
上面这三个动作非常佛系，你完全可以想起来就做做，养成习惯之后体态一定会变好，变美。
赶紧现在试一试吧，啾咪。
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