不能，无论是继续骑自行车，还是加大跑步量都很难减肥不反弹的
很多人的运动都没有取得减肥的效果，也有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。
以致于会有这样的疑问：
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”
1.
我们来看一看跑步或自行车等运动方式能够消耗的脂肪到底有多少？
田径，也就是快跑每半小时消耗450大卡；自行车，每半小时消耗330大卡；而慢跑每半小时，消耗热量300大卡。
每克脂肪的热量是9大卡，而每公斤脂肪9000大卡。我们按照热量消耗最大的运动就是田径快跑之类的，每半小时消耗450大卡，一个小时900大卡，那么连续跑10个小时才消耗一公斤脂肪。而慢跑的话，只需要跑15个小时才能消耗两斤脂肪，这样能坚持吗？
此外呢，，因为过量运动也会导致产生更多的自由基，加速身体氧化，透支寿命，所以说呢，我们依靠运动来减肥，基本上也不怎么靠谱。
2.
在国外，有学者跟踪调查了12000名订阅了美国《跑步者世界》（Runner's World）杂志的跑步爱好者，记录他们每周跑的里程和每年的体重。
有的项精心设计的运动研究中，不爱动的志愿者们进行了6个月的高强度运动，与预期可以减少4.5千克体重相反，他们只减了1.5千克。
每天早上喝脱脂牛奶 吃全麦面包 少食面食碳水化合物 ，尽量不吃晚饭
暂且不说食物搭配。很明显，这是很大多数都是采用低热量饮食的控制法。它的原理来源于热量平衡原理，人体摄入的热量大于消耗的热量，人就会胖；而摄入热量小于消耗的热量，那人就会瘦。
低热技术基本上都会伴随饥饿，热量的摄入越少，饥饿感就会越大；饥饿感大，很难让人一直执行，同时呢，饥饿状态下减少的体重基本上都是瘦肉。
减瘦肉会带来十分严重的问题，其实我们应该清楚人体消耗脂肪主要靠瘦肉。瘦肉、肌肉越少，燃脂就会越慢。
所以低热饮食减肥一段时间后，或减了几次以后呢，往往身体代谢率会下降；代谢率下降就意味着自身的燃脂能力下降。一旦有这样的情况发生了，低热饮食减肥停止以后，回归到正常饮食以后呢，它一定会急速的反弹，而这个时候反弹回去的就是脂肪，而不是肌肉，不是瘦肉，所以呢，就会出现越减越肥、越来越胖的情况，这也是有些人减肥减成脂肪肝的原因之一。
综上所述呢，我们可以很明显的看到，您采用“跑步+低热量饮食”的减肥，可能在初期的减掉一些体重，但随着时间的推移，还会反弹更多的，而且肥肉也会更多的，效果终究是有限的。
（任习光，从事减肥行业3年有余，从评估自己的生活方入手，找到发胖原因，协助你改善习惯、改变身材，重塑健康优雅人生！）
