爬楼梯伤膝盖？？？康复师有话说。随着生活水平的提高，大部分居民已经住进了楼房。
每天爬楼梯仿佛是不可避免的。
研究表明，我们每天下楼梯大概需要承受5倍的体重，而我们上楼梯时只需要承受大约3倍的体重。
但是每天爬楼梯就会伤膝盖吗？那咱们今天就来和大家分析分析。
很多人在爬楼或者是爬山的时候，膝关节会有明显的不适。对于这点，爬楼和爬山不能背了所有的黑锅。
在做向上蹬这个动作时，大部分人主要是以股四头肌发力，如果你有髌腱炎、髌骨软化、脂肪垫炎等问题，这样发力便容易造成疼痛。
也就是说，爬台阶引起了疼痛但并不是真正引起损伤的罪魁祸首，此时膝盖的损伤很有可能是之前的跑跳、外伤、错误的运动模式引起的。
那么问题来了，为什么很多人没有长时间运动，只是去爬了次山，回来以后就髌骨软化了呢？
这其实是因为他在爬山之前就已经有了髌骨软化，而这一次的爬山，则变成了“压倒骆驼的最后一根稻草”。
因为软骨层内是没有神经分布的，所以在它彻底被磨穿之前，是感觉不到疼痛的，在剧烈运动后最多也就是感觉发酸发涨。但是大部分人都会把这个症状归结于运动后正常的乳酸堆积肌肉反应。
等到软骨层完全被磨穿后，才会出现针扎状的刺痛症状，而促使软骨层被磨穿的因素，正是爬台阶这类动作。
这类患者大多都患有髌骨外移，在这种情况下，髌股关节对位本就已经不正了，此时再做上台阶的动作时，股四头肌会牢牢地把髌骨压在股骨髁上摩擦，反复重复这种动作，最终引起膝关节疼痛。
看到这里大家明白了吧，爬楼梯或登山本身是不容易引起膝关节损伤的，但是如果你的膝关节已经有关节对位不正、磨损或其他骨骼肌肉类问题，那爬楼梯或登山会加重你已有的损伤。
那么，如果你出现了什么症状就需要减少爬楼梯或登山的次数呢？
1
膝关节肌肉力量明显不足
（长期静养、老年人或肌肉萎缩者）
2
膝关节髌骨有明显外偏
（膝关节内侧肌肉力量发达者损伤程度会降低）
3
爬楼梯或登山后膝关节发酸发涨
（发酸的区域位于髌骨内部，同时可能伴随有积液）
4
踢腿或下蹲时膝关节内存在摩擦或弹响
（每次做时都会发生弹响或摩擦或发生几率很高者）
5
膝关节被诊断为退行性骨性关节炎的老年人
（软骨层已经磨损比较严重了，这种情况比较不可逆）
有以上情况的朋友们，在解决相应的病症后，再进行大量的爬楼梯或登山就没有问题了。
很多人会觉得为什么咱们现在爬个山上个楼还得具备相应的能力才可以？这和现代人的生活方式有着密不可分的关系。生活节奏越来越快，交通越来越便捷，每日的运动步行却越来越少，我们现在普通人的身体素质甚至比不上自己的父辈，所以进行科学运动，维持正常所需的肌肉量是非常重要的。
与此同时，随着现代医疗的精进，国人的平均寿命也在不断的提高，原本使用六十年的膝盖，现在往往需要八十年甚至上百年的使用年限，所以咱们更要合理科学的使用膝关节啦~
