减脂期间饮食，简直是我的强项啊，分享健康吃瘦15斤的经验
不是那种难懂的科普文，我这么体贴，肯定写的通俗易懂、幽默风趣
不嫖白不嫖，嫖了也白嫖，要不要来嫖一嫖？
你是不是以为减肥不吃晚饭就会瘦？早上吃一点、中午吃一点、晚饭挨饿，长此以往，你将收获以下不良后果：
1 肠胃损伤
很多人减肥期间不吃晚餐，即便肠胃里已经空空如也，自己饿的难受，也非常有毅力的坚持不吃。但是这时候胃部依然会习惯性的分泌胃酸，但是你肚子里没啥能让胃酸消化的，会对肠胃黏膜都有一定的损伤。
你感觉我这是说的太夸张了？不信你去百度试试，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以说晚餐可以少吃，但一定不能不吃。
2 降低基础代谢
基础代谢是啥玩意儿呢？不严谨的说，就是你一天躺在床上啥也不干、没有任何活动消耗，身体依然会自动燃烧你的卡路里。就好比，你一天拿着手机啥也没刷，那待机状态也是要耗电的。
你老挨饿，人类的身体多聪明啊！它会以为你面临饥荒，要饿死了，会自动减少耗电量，让你能多活一会儿，待机久一点 熬到有充电器充电，这个时候你的身体就开启了省电模式，基础代谢就降低了
那么基础代谢降低了，有啥不好的？耗电还少了呢
我这么跟你说啊，假如你的基础代谢是1300卡路里，
---那么你一天吃1300千卡的食物，老大一堆东西了啊！但你的身体也刚好代谢1300千卡，那你身体就自动保持不胖不瘦
---但是你老挨饿，基础代谢降低了 变成了1000千卡，那么你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鹅，也还是不会瘦的了
而且你还有可能变成800，稍微吃点儿就反弹变胖，就是这么来的
但是！
如果你的代谢提高了，变成了1500，你还是一样吃1300千卡、还是那么大一堆、一点儿没少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！这就是传说中的，不节食也会瘦
所以现在你明白，为啥健身党老BB 提高基础代谢 提高基础代谢，是为啥了吧？
如何提高基础代谢呢？运动+健康饮食（多吃富含蛋白质的食物）
接下来你又想了，既然不吃不行，那就少吃点吧，少吃点这些，应该可以吧？
1 一小碗粥 / 一小角饼 / 一小碗面条 / 一小碗米饭 / ......+ 炒菜
这些东西叫啥呢？碳水化合物，健身党总提到的碳水，耳熟不？就是这些了
但是！上面这些都不是啥好碳水，是高GI值的。啥是高GI值？
吃完 = 血糖迅速上升 = 胰岛素大量分泌 = 脂肪 = 变胖
那么啥是好碳水，低GI值的呢？
就是你常见到的健身党吃的那些：
低GI主食：各种杂粮 黑麦藜麦、各种豆类 红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块、.....
低GI水果：樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、草莓
2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小块蛋糕 / ......
这些是啥呢？糖。有姑娘在做的 戒糖，听过没？戒的就是这些
什么 抗糖、抗氧化、抗衰老，是不是也有点耳熟？
只吃这些不仅不能减肥，而且还衰老的快！
想当年 对减肥一窍不通的我：夏天到了，西瓜冰冰凉凉 爽口多汁，不然我只吃半颗西瓜，不吃晚饭，减肥吧。你是不是也这么干过？
3 凉皮 / 手抓饼 / 粽子/ 几个饺子/ ......（有待小姐妹们一起补充）
这些是啥呢？都是看着很小一份，其实热量高到你无法想象的东西！都是我当年踩过的雷
我记得我当年减肥，早起上课实在来不及弄早饭了，太饿了，要给猴崽子们讲一上午的课 不吃真的顶不住啊。买了一份路边叫卖的手抓饼、夹的菜叶子，心想着 这么一小份 应该没啥的，习惯性的在吃之前用软件查询记录，不查不知道 一查吓一跳，500大卡，啥概念呢？跑步机上跑好几个小时才能消耗掉！手里拿着手抓饼，陷入了沉思，吃？还是不吃？that is a question
反正从以后我再也没吃过手抓饼，有阴影了，看到手抓饼，联想到跑步机四小时，条件反射的腿软
什么是最好？就是 没挨饿、不伤肠胃、营养到位、还提高代谢 地吃瘦了
套用下面这个公式，即可
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
优质碳水：各种杂粮，燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把
优质脂肪：坚果（每日一小包组合坚果）、牛油果
优质蛋白质：鸡蛋白3个、鸡胸肉半个/ 去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼 两三块
膳食纤维：各种蔬菜，黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着买，换着样的吃）
维生素：各种水果，牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......（根据你自己喜好选就好）
不要觉得种类很多，做起来很麻烦，其实真的做起来比寻常的中餐简单的多
上面这些食材在菜市场或者超市能一站式全部买齐，采购窍门：一次买够三天的量
种类越多越好：什么乱七八糟的绿叶菜，七七八八的水果，看着好你就都买
数量越少越好：全部只要一个！苹果只买一个，梨只买一个，黄瓜只买一根，圣女果多买点OK，
鸡胸肉只买一块，鸡蛋可以多买点
每次只切一半：半个苹果，半根黄瓜.....剩下的保鲜膜封好放冰箱，放两天绝对没问题的
推荐个我减脂期必不可少的饮食作弊神器：兰香子
可以搭配酸奶、水果茶等，饱腹感很强，喝完基本吃不下什么东西了
再推荐个减肥期必备的优质碳水神器
我的妈啊这个代餐粥简直是我喝过最好喝的没有之一！椰子味！特别香！又香又甜！我太爱椰子味了 我感觉我上辈子就是个椰子
25g/包热量92大卡，不用担心超量，太适合减肥期担心自己会吃多的妞儿们食用了
冲泡相当方便，说明上写温水冲泡，我直接冷水甚至冰水泡的，都能泡开，凉丝丝 冰粥一样的口感，太解馋了
不是打广告啊，这个真心好用又好喝，你不信的话，我冲一杯 给你挖一勺尝尝
毕竟：
不运动 + 节食 = 100%会瘦
运动 + 节食 = 200%会瘦
而且：
运动可以提高基础代谢（前面提到的躺瘦记得么）
如果只是单纯的减减肥、减减体重，不需要塑形的话，做一做简单的有氧运动就可以了，出出汗 对睡眠 对皮肤都有好处
跑步机快走（不建议跑步，会抖胸，把胸给抖小抖下垂）
椭圆仪
健身房操课：莱美课程、有氧舞蹈
KEEP燃脂课程
提起减肥减脂，怎么能少的了我的运动作弊小神器：左旋肉碱小黑瓶
每次喝完它再去运动，嗷嗷暴汗，出汗减不减肥 我且先不说，皮肤能变好是真的，毕竟汗珠子都从毛孔里出来，黑头都少了
而且左旋可以可调节脂肪代谢，提高机体对脂肪的利用，加速脂肪供能，促进体力恢复，防止运动后肌肉酸痛
有塑形需求的，我就不在这里单独展开啦，可以参考我其他回答：
