其实燃脂减肥很难有快速一说，但是我们可以在运动效率上进行提高。学生党时间少，就更要在有限的时间里把效率发挥出来。
1、高强度间歇性运动（HIIT）
比起普通的持续性有氧运动，高强度间歇性运动的燃脂效果会更好一点。如果你选择运动减脂，那么同样的运动时间里，HIIT的效率会更高。而且，困难程度也更低，更容易接受。尤其是对于运动力不是那么好的人来说，虽然强度高，但是因为有间歇性，所以总体难度较小。
虽然我没办法说20分钟的HIIT相当于多长时间的跑步，但是如果做到位的话，也许比40分钟甚至更长时间的中低强度持续性有氧运动燃脂效果更好。
2、增加运动后过量氧耗
增加燃脂效率，不仅仅在运动过程中提高，运动后也可以延长氧耗。运动后过量氧耗越大，燃脂时间也会延长，也就是说，在你运动结束后，燃脂依然在进行。
在运动时需要做一些力量运动，例如举重东西，就会比举轻东西过量氧耗大，持续时间长。所以一般我们都会建议在运动减脂期，有氧运动与无氧运动配合，减脂效率发挥最大。
3、利用碎片活动减肥
很多人都因为工作学业忙而没有什么时间减肥，除了控制饮食还可以用NEAT（非运动性热耗）增加消耗，将减肥的效率发挥到最大。
尽量多走，多站，多活动。站着看电视、看书、看视频时来回走步，上下班步行，多怕楼梯，故意把车停的更远一点。这些都属于NEAT减肥法的具体措施。好处是灵活性强，可以根据自己是生活自由安排，缺点是不配合其他运动减脂很慢，最好仅作为减肥补充。
简而言之，做HIIT运动，增加力量训练，利用碎片时间运动，就是不可以节食。有兴趣了解更多运动知识和方法可以关注我和我的日常回答哦！
