喝口水都胖，怎么减都瘦不下来，每次减肥用不了多久就反弹，所以你觉得自己是「易胖体质」。
嗯……我两百斤那会儿也是这么想的。后来的事情你们也知道了。
当然有先天肥胖或者基因的差异，但即便存在所谓的体质差异，你也要相信自己完全有能力从所谓的「易胖体质」，变成「易瘦体质」。
我可以从两百斤瘦下来，变成一个真正的瘦子，你也一样可以。首先，我们要正确的认识和对待减肥这件事。
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我的书：
回到减肥的起点，绝大多数人想减肥的动机，无外乎：
绝大多数关于减肥的问题，也无外乎：
改变不了「易胖体质」，因为你的出发点错了。不仅到达不了正确的目的地，还很容易误入歧途。
减肥的本质并不是瘦肚子、瘦大腿，也不是要减到xx斤，而是回归到一个身体和心理的健康状态。
疯狂运动、极端节食、药物减肥，然后呢？你的体重降低了，你的「易胖体质」因此改变了吗？
一个正常的瘦子，不仅仅是体重处于正常范围。体重正常，只是身心健康状态导致的必然结果。
瘦下来之后，回顾过去的生活，我明白了两件事：
人们喜欢用「胖猪」、「懒猪」形容好吃懒做、身材肥胖的人。因为胖的人，总是缺乏活力、精力，似乎也没多少自控力、行动力。
可是换个角度想，把这些特质安装在任何一个人身上，想不胖都难。
我200斤那会儿，去离家只有800米的商场，不惜多绕一公里开车过去，也不肯走路。我那时候要是能做到管住嘴迈开腿，根本就不会胖了。
对于胖的人来说，「少吃多运动」难以执行下去，原因并不是意志力比瘦子差，而是执行起来的难度本来就跟瘦子不同。
我们越来越胖，越来越难减肥，行动力越来越差。
想吃多、懒得动，这些只是结果，根源在于我们陷入了胖子的「生活模式」，并且越陷越深。
观察过你身边的瘦子朋友吗？
我老婆就是个瘦子，我两百斤那会儿，每天的吃喝仅限于汉堡、炸鸡、pizza、火锅，她也只能无奈的跟着我吃。
经历过我吃胖40斤，再减重60斤，这么多年她体重一直都稳定在100斤。
后来我发现，她不论吃什么，都很少把自己吃撑，知道自己吃多少会饱，饭后自然的想站站，走走路。
我依然记得我两百斤那会儿，有家 pizza 外送做活动，买一送一。
我看到活动超级兴奋，要下单之前，她就说，买回来根本吃不完啊。
我用坚定的眼神看着她说……放心，有我在！
两个 pizza 到家，她吃没几块饱了就不吃了，还剩了一些 pizza 边（她觉得没味道）。
最终我吃了快一个半，撑的要死还不忘把她剩下的 pizza 边全部干掉，吃饱喝足就在沙发上葛优躺了。
而她会想出门散个步，或者喝点什么解腻，下顿饭没准还会想吃清淡点。
减肥的我们只关注自己吃了多少，摄入了多少卡路里，然后试图让自己跟瘦子吃的一样少（哪怕这样根本吃不饱）……以为这样就可以变成瘦子了。结果往往因为长期的压抑，变得更想吃，吃的更多。
瘦子对自己的身体和需求有更多的了解，他们能够听到并且遵循肠胃发出的信号，从而自然的、恰到好处的满足自己的食欲。
事实上，「垃圾食品」是无罪的，任何食物本身都不是胖的根源。
那些「吃了容易胖」的食物，瘦子也吃呀，没准还比你更爱吃！重点不在于吃什么，而在于怎么吃。
瘦子们在选择食物（种类、搭配、份量）的过程、进食的过程、吃饱后的行为选择，都与我们不同。（更不用说生活中的方方面面）
胖瘦在于行为模式（偏好/习惯）的差异。
现在的我，作为一个正常的瘦子，也变得跟她一样。吃饱会自然的停下来，饭后会想站一站，散个步，觉得短途的步行也没什么。
饮食也变得越来越健康，会尝试以前打死不吃的各种蔬菜，吃垃圾食品的次数自然的减少了，因为我更喜欢「精致」一些的食材。
当然我还是很爱吃麦当劳的，只是现在会把套餐里的薯条换玉米或麦乐鸡，可乐换零度或者牛奶，汉堡的面包也经常剩下。
这两年有了小程序的积分兑换，也不点套餐了，买个汉堡+饮料的组合，饮料直接不拿，再点个喜欢的小食就够了。
以上这些行为转变，都是自然、自发的。跟减肥、怕胖、维持体重都没有任何关系。
我减肥前、减肥中、减肥后每天都是吃我想吃的，只不过我更加了解了自己的需求，学会了让自己吃的更舒服、更满足。
没有不健康的食物，只有不健康的吃法。
这是我减重期记录的体重变化图，我每天只做8-20分钟力量训练（即上图中「重训」，都一个意思）。而且运动的频率和时间也随着体重下降逐步减少。
不是我变懒了，而是我已经学会并且养成了一种健康的生活方式。
我运动是因为我想运动，我喜欢运动的感觉，而不是为了消耗卡路里。
从2015年7月18日，体重到达140斤之后，三年来我几乎没做过单次超过5分钟的运动。
没有去运动，不影响我体重长期稳定在136-140——体重本来就不需要维持，身体总会结合我们的生活环境和方式，把体重稳定在它认为合理的水平。
运动对减肥真正的作用，从来就不是消耗能量。
吃巨无霸套餐得跑步2小时才能「抵消」掉？
逗我么？
要再加对辣翅这日子还过不过了？
没空运动的人就得胖到五百斤？
当基础代谢不存在的？
运动对减肥的帮助，在于运动之后的那些正能量、好心情，让你愿意保持一个开放的心态，尝试新的选择、做出更健康的行为决策，最终影响我们的生活方式。
运动是改变生活方式的催化剂，仅此而已。
很多人减重后，体重又反弹了，就开始分析自己饮食和运动的问题。其实复胖的原因就四个字：
不妨想象一下：
明天一早，你睁开眼，就到达了目标体重——这应该是很多人梦寐以求的事情吧，重点在于：你会如何度过这一天？你的生活方式会有所改变么？
有个很有趣的电影，叫《盗钥匙的方法》，讲的是一个杀手跟一个 loser 互换身份的故事。
Loser 是堺雅人演的，他的梦想是做个演员，不过也只是想想，每天就是混日子跑龙套，家里也一团糟……
杀手（香川照之 饰）有天跟雅人叔在同个澡堂洗澡，不小心摔了一跤失忆了，醒来以后以为自己是那个 loser ，而雅人叔就用杀手的身份生活。
杀手住进了原本属于雅人叔的房间，用本子认真写下关于自己身份的线索：
发现自己好像想当个演员，就开始看很多表演方面的书，顺便把房间收拾干净。
即便是变得落魄，依然看书、认真写字、记录、规划、学习、自我提升，把家里整理好。
虽然失忆了，但生活的习惯、行为的偏好还是保留了下来。
而 Loser 雅人叔住进了杀手的大房子……一夜之间有房有车有钱有表，依然过着邋遢的生活。
最后两人需要共同演一出戏给黑道的人看，排练的时候雅人叔演的一塌糊涂，被杀手吐槽：
虽然只是电影剧情，但我想等雅人叔把杀手的钱花光，依然会过回之前那样的生活，而杀手没准真的会成为一个演员。
认真是一种习惯，优秀是一种状态。
事实上，即便一夜之间瘦三五十斤，也不意味着你真的瘦了。
因为骨子里你还是一个胖子，你的思维方式、行为习惯也都是胖子，只不过被装在了一个没有超重的皮囊里而已。
定义你胖瘦的并不是体重秤上的数字是否在某个范围里，而是你的生活方式是处于「瘦子模式」还是「胖子模式」。
体重「像」瘦子，行为上「模仿」瘦子，如果没有一颗「瘦子的心」，没有处于瘦子的生活模式，本质上你依然是个胖的人，你还是会跟200斤的我一样，面对2个 pizza 做出同样的行为。
一夜爆瘦也好，节食+疯狂运动也好，如果没有让你真正完成从「胖」到「瘦」的生活方式转换，大概率还是会反弹。
你要的是面对食物时，能轻松、正常的吃喝，自然的吃到舒服满足，而不是依靠计算卡路里、重量等等方式限制摄入、维持体重。
有什么方法可以改变「易胖体质」？
这个问题很好，但归根结底我们需要的并不是一种神奇的，能改变「体质」的减肥方法，而是明白：
生活方式不改变，把你装进100斤的躯壳里，你还是会胖回去。
减肥的重点不在于方法本身，你也绝对不缺减肥方法，只是我们需要关注和促成的是生活方式的点滴改变，而不是能量缺口的多少。
瘦是一种生活方式，真正的减肥成功本来就不需要维持。
减肥真正要改变的，不是我们超出正常范围的体重，而是我们整体的生活方式。后者才是我们和瘦子真正的区别，也是瘦子可以长期作为一个瘦子的真正原因。
如何改变易胖体质？
如何让自己不再反弹？
答案很简单：
减肥，减的是心。
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