民间常用通便膳食方法：
1.饮醋疗法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
2.冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。
3.水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。
4.蜂蜜萝卜：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。
5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。
6.蜂蜜食盐：蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。 如果通过饮食及生活方式的调节，便秘症状仍然不能好转，可以适当服用药物治疗。如番泻叶、乳果糖、果导、首荟通便胶囊、变通胶囊、当归龙荟丸等。但是不可长期服用哦。
可以促进排便的蔬菜：
1.莲藕：能清除肠道内污物，防止大便干结。
2.紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁、促进胃肠运动。
3.芝麻：含有氨基酸、膳食纤维、矿物质和B族维生素，能促进排便。
4.海带：含有膳食纤维，进食后可以增加便量，所含的维生素和矿物质，能促进胃肠蠕动。
5.黄豆：含有不饱和脂肪酸可以对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。
6.圆白菜：不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强胃肠蠕动的维生素K。
另外要注意：
不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可导致肠道肌肉松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
最后，经常吃蜂蜜、芝麻等，可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。
