1. 叉腰肌，也称为髂腰肌，是由髂肌和腰大肌组成的肌肉群。2. 髂肌呈扇形，起始于髂窝；腰大肌为长形，起始于腰椎体侧面及横突。3. 这两块肌肉向下合并，穿过腹股沟韧带，最终附着于股骨小转子。4. 髂腰肌在近侧支撑时，其拉力向上前方，有助于大腿的屈曲。5. 在跑步等活动中，髂腰肌的收缩速度和力量对于大腿的快速前摆和高抬至关重要。6. 在远侧支撑时，两侧的髂腰肌同时收缩，可以使躯干前屈和骨盆前倾，为跑步中的身体重心前送和抬腿下压动作提供动力，进而增加前进速度。7. 锻炼髂腰肌的方法包括： - 躺在瑜伽垫上，交替弯曲和伸展大腿。 - 箭步蹲，保持姿势两秒以上，面向前腿方向。 - 骑自行车，这是锻炼髂腰肌的有效动作，注意不要过度专注于小肌群的锻炼。参考资料来源：百度百科—叉腰肌。
