前两天，领导突然跟我说：“我感觉你有点不合群”。大概是害怕我觉得莫名其妙又补充道：“中午可以跟大家一起吃饭嘛，多聊下天。”职业假笑：“我以后注意。”
我不喜欢在办公司里当众讲话，同事们聊的明星八卦我不了解，也不感兴趣。中午吃饭同事点外卖看电视剧，我自己带饭，也吃不到一起。平时喜欢独来独往，不怎么参与办公室闲聊。
所以，就被领导和同事贴上了“内向、不合群”的标签，理所应当的觉得我表现不够积极，沟通能力欠缺，似乎全盘都被否定了。
其实，从小到大，我已经习惯了被贴上“不合群”的标签，也习惯了初到一个圈子被冷落的感觉。
小时候，还会因为这种性格自卑，觉得自己不合群，很不好。当然，也错过了很多自我展示的机会。
到现在，依旧有很多人跟我说：“你给人一种很有距离感的样子”。还有人说：“你看起来好高冷”。
有时候，我也会觉得自己太悲观，敏感又自卑，自己好像与这个世界格格不入，一无是处。
忍不住会很羡慕那些外向活泼、大大咧咧的女孩子，活得那么肆意洒脱，自由自在。
而自己，却总是对周围的一切异常敏感，稍微一有“风吹草动”，就马上神经紧绷，活得小心翼翼。
大学的时候，也曾试图努力改变自己的内向性格，向外向者学习看齐。我去参加学生会，去竞选班长，积极参加各种社团活动，把自己装得很“外向”。
但是，这种改变违背了本性。我感觉很累，反而变得更加不快乐，更不愿意去社交，人一多就焦虑不安。
最后，我索性把自己关进了图书馆，只有在那里，畅游在书的世界里，我才能很安静，感受到真正的充实和宁静。
很幸运在书里，我发现了很多“同类”，他们也是典型的内向高敏者，生活中他们也曾因自己的内向性格而自卑，但最终他们都发挥出了自己性格的特质，活出了光彩。
《内向高敏者》这本书的作者西尔维亚·洛肯，就是这样的一个人。她自己本身就是一个安静的内向者，而且多年以来，她陪伴周围的内向者一步步迈向了成功。这里很有必要介绍一下洛肯博士。
她是德国知名的性格咨询专家、语言学家和权威分析师，曾在德国学术交流资讯中心（DAAD）从事过多年的教学和研究，独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣，所以从2003 年起，她就开始为性格内向型这一特定人群做咨询工作。2012年8月，她登上《明镜周刊》封面故事，并于同年获得德国“年度演说者”殊荣。除了《内向高敏者》，还著有《性格拼图》《内向心理学》等畅销书。
在传统的文化里，我们普遍喜欢外向活跃的人，他们的优势显而易见，甚至认为外向的人更有出息。而洛肯博士作为一个典型的内向高敏者，发挥好自己的性格优势，一样可以创业、出书、演讲、咨询，做到很多人以为只有“外向者”才可以做的事。所以，性格不分好坏，内向只是一种性格，并非一种缺陷。
我从三个方面来分享一下《内向高敏者》这本书：内向高敏者的优势和劣势、内向高敏者改变的4个阶段以及培养自尊心的6种习惯”。
什么是内向高敏者？从字面简单理解来说，就是指一个人的性格内向并且敏感度很高。
日常生活中，敏感常常和脆弱、玻璃心等负面的词联系在一起，在外人眼里，和敏感的人相处要小心翼翼，内向者给人感觉不好相处。
随之还有很多关于内向者的劣势：孤僻冷傲、寡言少语、敏感羞涩、缺乏自信，不懂拒绝别人，较难适应环境变化.......
心理学上说过，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。
我们感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大我们的视野，真正窄化自己的是我们对信息的选择和认知。
所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极被动的局面。
洛肯博士在书中谈到一个经历，很多内向者去参加她的培训时总是带着某种期待：改变那些他们觉得不好的特性和行为。他们常常会忽视掉内向高敏者特有的优势。
但是，当洛肯博士说出10种内向高敏者的优势，很多人都会很惊讶：原来自己的生活里还藏着如此多的好处！
内向高敏者并不优于或者差于外向高敏者，他们拥有很多很多典型的优势，包括谨慎、专注、独立、安静、自我探索、善于倾听、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等特质。这些优势都是独一无二的闪光点，就像引路的星星，指导他们一路成长。
但是，就像每束光都会投下阴影一样，每个优势背后又有它的“阴暗面”，包括恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻、害怕冲突等。一旦处理不好，就很容易被贴上各种负面标签，引发负面情绪，导致我们没法好好生活。
在这个以外向型人格为主导的商业社会中，如果你是个内向者，很可能会感觉到别人的排挤、忽略、误解。你的沉默寡言在别人那里就是犹豫不决、优柔寡断，甚至是不够聪明，不善于处理人际关系甚至还会让你的事业受到影响。
伊丽莎白.马尔多夫博士说：“发展意味着运动，运动包含着变化——矛盾的地方在于，要想始终忠于自己，常常需要进行改变。我们的一生都在这两极之间反复：一边坚持初心，一边寻求改变”。
我们都希望生活中的美好经历可以永恒不变，对于更看重安全感的内向者来说，我们更希望一切都保持不变，工作稳定，人际关系稳固，身体要保持健康，仪式和日常习惯能让我们觉得安稳。
但世界本就处于变化之中，有时是生活环境发生了变化，也有可能是工作发生变故，当这些外力因素迫使我们不得不改变时，我们应该怎么应对？
在改变的第一个阶段，是要找到压力的位置。我们产生想要改变的冲动往往是因为伴随着对现状的某种不安，让我们觉得有压力。所以想一下，是什么东西让我们觉得不舒服、难受，让我们不满意或者感到疼痛？
举个例子。
刘太太最近一直在照顾家人。她的小女儿总是生病，需要住院，她需要花很多时间照顾孩子，比原本计划的时间长了很多。想到将来要重新找工作，她总觉得很有压力。
我们有动力去改变，是因为我们对现状不满，期待改变能够带来生活上的改变。但是，光是期待不行，要想真正改变，我们必须要弄清楚事情的源头，这就要靠我们的判断力和分析力，仔细观察，找到事情之间的关联。
你可以尝试问自己以下这些问题：
在第二阶段，刘太太开始思考她在什么情况下觉得自己得走出家庭，重新踏入社会。她发现，只要经济上有些紧张，她就会有这种冲动。她先生是一位IT行业自由从业者，虽然收入不错，但是并不规律。如果接不到单子，刘太太就会觉得自己得出去工作，才能给家里提供稳定的经济来源。
光靠分析判断是不够的，因为改变总是费力的、不适的，我们的大脑能很轻易的感知到这种不适感，会让我们放弃改变。这时，你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。
比方多想想：
在改变的第三阶段，刘太太觉得和孩子们在一起时最愉悦，只是最小的孩子的健康问题是她最大的担忧。她想改变的原因来自外部环境：她想减轻先生的经济负担，并为家里提供更稳定是经济条件。
在改变的最后一个阶段就是去做决定，计划和思考都要通过行动实现，一切缺乏行动是计划都等于零。
在第四阶段，刘太太决定和孩子们待在一起。她和先生恳谈了一次，讨论了如何让家里的经济状况稳定下来。也许先生可以找个相对固定的兼职，同时做自由职业；或者在一个经常合作的客户那里接一个为期两年的项目。如果这样收入还是不稳定的话，刘太太还有一个备用计划：她白天可以做保姆多带一两个孩子，这样既增加了收入，还不用离开两个宝贝。
从刘太太的例子中，我们可以看到改变是如何发展的，一是找到压力点，二是寻找联系点，三是跟着感觉走，四是做出决定。长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。但是，如果你找到了这些问题的答案，就遵从它的指引，一步步慢慢来，你会发现改变没有那么难，不过是换一种方式生活、成长。
美国心理学家纳撒尼尔.布兰登曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们的会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，良好的自尊心能让我们远离恐惧和忧郁。
而且从数据上来看，对自身价值深信不疑的人活的更现实，直觉更准确，更有创造力，更灵活，也更能与他人合作。无论是在工作岗位上、个人未来的发展中，还是在与人相处的方式上，自尊心的提升都能带来难以置信的效果。
那么，内向高敏者该如何培养自尊心呢？书中讲了这样6个习惯。
这种习惯能够鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，而不是直接效仿盲从他人，这能让你成为一个有自尊的人、更理想的人。
很多内向高敏者的加分项都是分析性思考的能力，如果能够仔细观察和倾听，就能很好做到有意识地去生活。
接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，它包含三个层次：
001.完全赞同自己。我们代表自己，就因为我们的存在，我们就值得获得赞同。
002.诚实看待镜中的自己，自我接纳与了解自己的身份密切相关。哪怕现实不像我们希望的那样，甚至像个错误、是个弱点，它依然是我们自己的感受、思想、愿望和行为，不可以否认。
003.对自己产生同情心，我们可以对一个做错事的朋友报以真诚的理解，有时候我们对自己和自己犯的错误也是应该有这样的理解和同情。
内向高敏者自我批判往往更强烈，很容易损害自信心。要学会肯定自己的内向性格，试着接受自己的方方面面。
3、对自己负责
对自己的生活负责，能促进自尊心的培养。考虑清楚，你到底应该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，如何与之沟通......你要想明白什么事情对你而言尤其重要，以及如何根据这些事情做决定。在这个基础上定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。
坚持自我有时需要将内在态度外在表达，并对内在态度负起责任来，这很难，但是对培养自尊心大有裨益。作为内向高敏者，我们害怕冲突，会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情，但其实不是：坚持自己观点的人，也能让别人坚持自己的观点。
可以从小事开始练习这点，慢慢提高要求。小事比如：在餐馆和别人点不一样的菜；在会议上提出相反的观点。大型自我坚持的事：无法处理财务问题的朋友向你借钱，拒绝借给TA;和自己爱的人结婚，哪怕家里人都反对。
唯有自我约束力，才能让计划变成可见的、我们能力范围内可以取得的成果。这会让我们的自我价值感提升到新高度。
任何一个定下目标并实现的人，都必须花费时间和精力去思考：为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。
知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行动保持一致，最理想的状态就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都能用自己的价值观充实生活，这样的自我融合最能强化人的满意度，提高人的自身价值感。可以从两个反面来通向自我融合：
一是建立清晰的认识，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。你要弄明白自己会对什么感兴趣，到底是什么在内心推动着你，让你每天早上从床上爬起来。
二是遵守你能够认同的原则，首当其冲的是你自己的行为和决定：把这些看做原则，至少不能站在原则的对立面。
对于内向高敏者这点很难做到，因为内向高敏的人都倾向于避免冲突或者保持消极的状态，所以，知行一致是很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。
市面上有很多书，抨击内向性格多么不好，然后教你如何变成外向的人。《内向高敏者》这本书，洛肯博士没有一味宣扬内向者要马上放下身边的一切去发现一个全新的自己，而是客观分析了内向性格的利弊，鼓励你用自己的方式走上安静而美好的人生之路，利用自己的性格特质，找到更多方的机会，让自己成长发展。
通过《内向高敏者》，我收获了很多力量，知道内向高敏者需要诚恳对待自己的特性，内向高敏者也可以安静地发挥影响力，在外向的世界自在的生活。其实，性格真的不分好坏，内向和外向就像一条线的两端，就看你更偏向那边。
现在，我坦然接受内向性格的“阴暗面”，也更加享受内向性格带来的快乐，一个人看书、码字、跑步、做饭，敏感而自在的生活。希望更多内向者，都能在外向的世界中自在生活，安静地发挥自己的影响力，放心地活出自己最真实的样子！
说实话，只是把写的一篇书评贴过来了，没想到内向者的话题引起了这么多人共鸣，先谢谢大家的点赞。
因为自己一直以来也很受内向性格的困扰，主要还是在人际关系上，可以所目前为止，我生活大部分的烦躁都来自人际关系的压力，所以做了一些功课，也不能坐以待毙，对吧！
这两天看到评论里有很多读者朋友说自己也内向者，也遇到了很多人际不快，甚至今天在另一个平台，我还收到了一条留言，说自己因为内向的性格被领导同事嘲讽、鼓励，甚至最后被公司开除，想让我给点建议。
我给不了什么太大建议，就是觉得既然外在已经对内向性格的人，有了不好的刻板印象，那我们自己更要做好心理建设，不要自己也否定自己。还有，就是找一份适合自己的工作，很重要。
我之前就是做销售的，天天说很多话很累，对我而言是很大的消耗，所以，下班回到家我基本就想躺着，说不出来哪里累，但就是感觉能量耗尽了。
今年换了文案工作，开心了好多。一是我本来就喜欢文字类的工作，二是多次做职业测试我的结果都是偏向艺术创造这类工作，每天我完成我的文章就好了，不用处理太多人际关系。
虽然有时候也会很累，但是下班回来我还能很有兴致的继续看书写文章，在各个平台更新，没有觉得累，反而感觉很快乐。所以，找到一份自己喜欢适合工作的重要性，不亚于找人生伴侣，会减少很多心累。要知道，心累才是最大的累。
有朋友在下面留言，说因为内向这种性格，所以没什么朋友。然后下面跟了好几条同样情况的评论。
我也因为朋友少困惑过，连我闺蜜大学的时候都劝我多出去玩一下，认识点朋友，隔的那么远，你出了啥事，我们相帮都帮不上，你也不能只有我们撒！
当时好感动的，后面我也去尝试了，各种参加社团，可是最后成为好朋友的并不是在哪些活动里认识的。后来想明白了，交朋友到底看的是什么？是数量还是质量？如果只是泛泛之交，关系没到，出了事情又有什么感情能去麻烦别人呢？不是一样达不到能帮你的目的么？
不想看自己能认识好多人，只想看到最后生命里我能留下多少过命的朋友，不说过命，就说能你问他借钱他能放心大胆借给你吧。这是我的交友原则吧，所以我现在也不怕朋友少，会去认识人，但是能不能成为彼此间认可的朋友，都看人看缘分，不强求。
贴一篇之前写的我和我闺蜜的回答吧，希望能带给大家不一样的感受。在这里感谢的闺蜜！
内向性格的人真的很容易自我批判，很容易把什么问题都拦在自己头上，而且不大喜欢跟人言语沟通，被人误解也很多，自卑太容易了。
一时半会儿真的很难改过来，只有慢慢去客观认识这种性格，去完全接纳自己吧，不管好的坏的，都承认那就是你，是你呀，真实的你呀！当你全然接纳了自己，就不太会去在乎外界怎么评判你，你很清楚自己是个什么样的人，有闪闪发光的特质，也有让人讨厌的地方，不会因为一句话就觉得自己一无是处。
之前写了一个关于自卑的回答，更多是偏故事，没有很深刻地剖析，写的不好，能在故事里感受下就好了，不用特别认真。
有读者朋友留言很认真很有意思，他说感觉读书改变不了性格。
都知道“本性（性格）难移”，读书肯定不能把一个内向性格变成一个外向性格，但是读书是可以影响一个人的性格。
比方读了《内向高敏者》这本书，我除了知道内向性格原来有这么多优点，同时我还知道了作为内向者我的劣势该怎么面对，如何才能减少些别人的误会？如何让我能更真实坦然自在的生活？
这就是我学到的，也运用生活中，我可能看起来就不那么“内向”了，这也是是读书带来的影响吧。
在线复工，这两天没看评论。下午看了下，哇塞，发现接二连三的质疑真是精彩，但我觉得很正常了，毕竟是在知乎，总有人以习惯diss别人为荣，就有人习惯接受diss，练习平常心。
第一种这样的，
我实在搞不懂这种逻辑在哪里？不合群=看不起人？这样就是一种自信了？不合群+自卑就活不下来了？其他疑惑也不想多提了，都是问号，大家一起思考吧。
还有这样的，
什么软文、卖书、营销，说的还挺多的，一开始不在意。我看书写个书评，回答个问题，就成了卖书的了？我一没放链接，二没给你说一定去哪里买，跟我有半毛钱关系吗？是不是有点被营销过了头，看啥都像在要抢你兜里钱，跟别人要害你似的？
然后像鲁迅先生说的“世界上本没有路，走的人多了也变成了路”。本来我觉得心里坦荡荡，然后说的人多了，我也就认真了。
既然那么多人说卖书，知乎是不是真的可以卖书呢？疫情这样整起，天天在家也没收入，房租还是要按时给的，一天三顿还是要恰饭嘛，生活还是要继续卅，能卖卖书，赚点钱也好嘛
说起来，还要感谢哪些支招的朋友哇，让我看到新的赚钱思路。
花了一个晚上的时间，搞得头昏脑胀，不负众望，终于搞明白怎么在知乎“卖书”了。来来来，链接走一波，吆喝跟上来，看一看，瞧一瞧，买不了吃亏，买不了上当，说我卖书的朋友一定看过来！
顺带把之前写的书评回答也加了链接，感觉自己之前错过了几个亿啊，咋就不知道还能卖书呢？
嬉笑完了。最后说一句，我个人对书的观点是，不管什么书，不管多贵的书，只要有一句话让我有收获，我就觉得值！
因为你不知道可能就是那一句话，让你发生了改变。感谢给我推荐好书的朋友！
