1、髂胫束综合征
髂胫束理解起来很简单，就是大腿外侧的一根深筋膜。髂胫束综合征常出现于跑步、骑行和竞走人群，主要原因是髂胫束过紧，与股骨外上髁产生过度应力，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
2、如何鉴别髂胫束综合征？
典型的症状是长距离跑步之后膝关节外侧疼痛，尤其最突出处的局部疼痛，以刺痛为主，位置明确，休息后缓解。
部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现在休息时。
3、容易造成髂胫束综合征的原因
髂胫束综合征主要由于不良运动习惯（喜欢沿着马路同侧跑、不足够的热身、运动过度、不合适的跑鞋等），以及臀中肌等外展肌薄弱，解剖上的结构异常等共同作用使髂胫束过度受压造成。
4、如何缓解髂胫束疼痛？
在刚出现膝盖外侧区域疼痛情况时，就应及时关注，初期我们可以通过一些松解按摩、牵拉放松以及肌力训练等来缓解疼痛。
a、首先要根据自身情况调整运动量，适当减少运动强度，合理训练。
b、跑步后可以及时做一些冰敷。
c、松解按摩。如：借用泡沫轴滚动大腿外侧肌群（包括痛点）、髋部和腘绳肌部位进行软组织的按摩拉伸。
d、牵拉放松髂胫束，注意骨盆摆正。
e、贴扎，用肌效贴进行防护，能有效降低髂胫束的压力，可以在运动前采取贴扎缓解疼痛。
f、增强臀中肌。臀中肌和阔筋膜张肌都属于外展肌，阔筋膜张肌又与髂胫束紧密相连。当臀中肌无力时，阔筋膜张肌就只能单兵作战，导致运动时的阔筋膜张肌压力变大，从而造成髂胫束紧张，最终引起炎症和疼痛。前5点都是针对症状进行缓解，而臀中肌的训练是从源头进行阻断，所以加强臀中肌至关重要。
体创小贴士
由于髂胫束综合征的疼痛部位是膝盖外侧，在初期鉴别时易与其他运动损伤混淆，如果无法确诊，建议通过临床医生或者运动康复师途径诊断。
1、外侧副韧带损伤：一般都有明显外伤史，疼痛剧烈而不能继续运动或工作。症状表现为局部剧痛、肿胀、有时有淤斑，膝关节不能完全伸直。压痛点在膝盖外侧，即股骨外上髁或腓骨小头处。
2、髌骨软骨软化症外侧疼痛：髌骨软骨软化症是一种常见的过度使用损伤，当髌骨后方的软骨发生磨损时，便会引发疼痛，疼痛部位一般位于髌骨周围（髌骨上、下、内侧、外侧均有可能），同样也是休息后疼痛缓解。
3、髌腱炎的外侧牵涉痛：一般是由于运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，髌腱炎主要疼痛部位是膝盖下方一处，但会产生膝盖外侧牵涉痛。
对于髂胫束综合征，如果大家还有哪里不理解的地方，或者希望咨询的地方，欢迎大家咨询体创运动医学中心。
感谢大家百忙之中抽空阅读，谢谢大家的支持
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