机跑永远也不能代替路跑，因为两者根本就是互补。跑步机的本质是高效训练的工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦。
懂得如何善用家中或健身房里的跑步机，让你的运动能力得到更好的提升，然后就可以尽情的到户外撒野。这才是跑步机的价值所在。
今天，就由我们的签约健身达人“懒蜗牛”来给大家介绍几招 跑步机HIIT课程，让你的跑步机带着你跑遍全球。
#1 冲刺黑八
冲刺训练不需要很复杂，有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己，恢复慢跑则要降到足够低的速度，这样才能在下一个回合提升冲刺速度。
小贴士：
可以增加冲刺跑的时长或速度来增加难度。不要同时延长时间和增加速度。每次只改变一个变量即可。
#2 恐怖 30 秒
间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把，效果不会明显。下面这个训练时间虽短，但一定能让你汗流浃背，疲惫不堪。
小贴士：
这个训练除去热身时间也就是 5 分钟左右。记得在开始正式训练前一定要做充分的动态热身。在冲刺时要量力而行，注意机跑安全，不要摔倒。
可以适当增加回合数来提升强度。最多也就是增加 2-3 个回合，如果能跑到 10 个回合，那只能证明你对自己还不够狠。
还有一个训练的方式。跑步机坡度提高到 10%，然后冲刺 30 秒，接着休息 60 秒，跑 5-7 个回合。可以根据运动能力增加休息时间让自己得到恢复。
#3 大腿杀手
这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练，难度很大，请根据自身能力适当调整。
单腿推举
双腿推举
小贴士：
也可进行 16 次双腿推举（如上图）后再上机进行爬坡跑。如果难度太大，可降低速度，坡度或推举次数。
在进行以上（或任何其他机跑训练）前，一定要进行足够的热身，训练完毕后进行冷却和拉伸。这样才能有效避免受伤，得到最佳训练效果。
本文由我们的签约健身达人谢靓恺Odie撰写，GZ号懒蜗牛（专注跑步机健身12年）
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