作为一名经历过老公精子不好，三年才怀上的准妈妈，我简单总结一下我们的经验！
从一开始觉得怀孕是件很简单的事情，到后面认真备孕也无果后，做了优生优育检查，查出精子活力很低，AB还不到10，存活率也很低，畸形率还高！检查出来后都懵的！
用了大半年的时间，没少吃药，钱没少花，但是并没什么改变！本想着不行就试管了，但是也看到一些负面的，试管失败的，也一直犹豫，最后也没做了，想着再努努力，实在不行在那最后只有试管了。
后来在知乎上好多地方，各种查，各种问。请教人家情况差不多人家有经验的，从别人那里学到了很多。
首先这几点一定要特别注意下！这些平常事，大都是导致活力低的原因!
生或不规律，熬夜
男的从来不重视，其实熬夜不仅会让女人内分泌紊乱，男的长期熬夜，精子的活力也是会受到影响的。
工作拼命/不运动
大都因为生活的压力，就慢慢忽视了身体，加上工作上很多压力，也没时间也不想花时间去运动，长时间下来，身体就会是一个亚健康的状态。
不良的习惯太多
我老公抽烟基本上一天能抽一包，而且还经常喝酒，开心了喝，不开心了也喝。抽烟喝酒不仅对身体有伤害，而且烟酒中的一些物质，会伤害到精子，也会让精子的畸形增加。
然后我再说说我们是怎么改善的。
我们先从日常生活上入手，烟酒是不碰了，算彻底戒了。虽然平时工作有夜班，作息上没办法改，但是每次夜班结束后，我都会让他好好休息，睡饱。白班下班之后，都会去跑跑步，基本上每次都差不多在3公里左右，有时候还会早上我们俩一起去晨跑，运动锻炼提高自身的体质。
然后是营养补充方面，吃的好，不仅身体好，而且也对精子好。吃的方面基本上以海鲜类、奶类、蛋类、豆类、瘦肉类，动物肝这些为主，蔬菜方面，绿叶蔬菜、山药、西红柿、韭菜等，这些能补充精子成分中的锌还有蛋白质。
还每天吃个西红柿，注意是生吃！西红柿含番茄红素，可以抗氧化，对前列腺也好。还专门买了进口的维生素E，然后还有中成药，改善精子的活力和质量的，每天都喝，坚持也是件很让人头疼的事情。
后面算是四五个月吧，后面复查结果很好，很让人开心的一个结果。
我觉的男性做到该做的，女性同时也要好好备孕，我在此期间我自己也没闲着。每个月都测排卵试纸，找自己的排卵规律，而且姨妈走后到排卵期的这段时间，我基本上每天早上会喝一杯黑豆豆浆，黑豆可以补雌激素，养内膜，可以帮助卵泡发育！
我们算是在我老公复查后的第二个月吧，排卵试纸强阳前后做了功课，排卵日的第13天测出意念灰，成功怀上啦，哈哈，现在想起来我都忍不住的开心！
希望我能帮到一些朋友吧，也算是给我的宝宝积福了。加油！
