曾经爱美的我也关心过这个问题，但是网上的回答各有各的理，根本没有标准答案。有人说吃猪蹄、做医美、敷面膜、口服胶原蛋白可以补充，又有人说这些都是智商税。看到最后一脸懵逼的我，怀着科研的决心查阅多方资料后终于整理出了一些头绪，在这边也把我学到的分享给大家啦！
首先，胶原蛋白究竟是什么呢？据专家介绍，胶原蛋白是脊椎动物体内含量最丰富的蛋白质，约占体内所有蛋白质的30%，分布在全身各个组织器官中，发挥结缔组织的作用，就像房子的地基和支架一样，提供人体组织所需的强度及柔软性。
人的皮肤除水分外，重量的70% 是胶原蛋白。皮肤里的胶原蛋白主要存在真皮层，以细纤维的形式为皮肤提供弹性和紧致度，同时还扮演着深层水库的角色，为表皮提供水分，能够使皮肤看起来光滑饱满。
不过，胶原蛋白在人体内的含量会随着年龄的增加而逐渐减少。当生成的速度赶不上流失的速度，供给与消耗失去平衡时，皮肤就会出现干涩、暗哑、粗糙、松弛乃至产生细纹、色斑等衰老现象。若再加上外在环境的影响，如阳光曝晒以及人体内产生过多自由基所引起的氧化作用，皮肤内的胶原蛋白会进一步受到损伤，进而加速肤质的老化。总之，胶原蛋白的确在人体皮肤的健康和美丽中扮演着举足轻重的角色。
那么，吃胶原蛋白真的有用吗？答案：几乎无用。
首先说一下日常生活中的第一个洗脑包：吃猪蹄补胶原蛋白。对于这个理论，中科院理化技术研究所明胶与微纳米碳材料研究室主任郭燕川并不认同：“虽然猪蹄等食物中的确含有胶原蛋白，但同时也含有大量脂肪、胆固醇等物质，食用过量会引起高血脂、肥胖等一系列问题。”
北京协和医院营养科专家认为：“胶原蛋白的确具有连接机体组织、维持身体弹性的功能，但摄入人体的胶原蛋白通常会被肠道吸收，并不能作用于有皱纹的皮肤。大连市中心医院营养科主任、临床营养师、主任医师王兴国介绍，在胶原蛋白以及其他蛋白质复杂的合成过程中，食物提供的仅仅是“原料”氨基酸，而不是体内蛋白质本身。也就是说，吃含有胶原蛋白的食物并不能直接增加身体内的胶原蛋白含量。”ps：以上资料来自《食品与健康》，是一本倡导人们提高生活质量的科普期刊，专业度还是有的。
食补pass后，我们看另一种办法。医美有用吗？答案：有。
现今，无论国内外，整形美容市场都呈现出不断发展壮大的趋势，美容填充材料市场取得了革命性的进展。一般来说，胶原蛋白在整形美容方面有以下几个方面的应用：1、消除皱纹；2、凹陷填充；3、面部塑形；4、美容亮肤。
天然胶原蛋白大多从牛、猪等动物组织中提取，工艺过程较复杂，而且存在以下问题：（1）刚性强，加工过程容易破坏胶原蛋白的结构，导致分子链断裂，进而丧失部分生物活性；（2）存在一定安全隐患，提取的胶原蛋白有可能携带可传播的疾病病原体，如禽流感、海绵状脑病等；（3）可能产生异种或异体排斥反应，排斥反应导致植入人体的胶原不能被很好吸收。由于胶原蛋白中这些不利因素的存在，一定程度上限制了胶原蛋白在组织工程及再生医学领域中的应用。
不仅如此，医美也有风险，多关注新闻你就会看到很多因为医美失败而导致毁容的案例，人的面部血管十分丰富，如果术者对解剖学不足够熟悉或缺乏经验的话，很容易造成血管栓塞等一系列并发症，轻者可造成局部皮肤感染坏死，重者则有视力损害、失明、中风等风险。而且注射次数越多，出现并发症的几率也就越高，感兴趣的可以去展开了解，知网就能搜到一大堆的相关研究资料。
当食补无用，医美又害怕风险的时候，像我这样惜命的姑娘，最好就选择这一种办法：护肤品，这也是有效补充胶原蛋白的一种办法。
众所周知，人的皮肤可以从外而内是表皮，表皮下才是真皮，而在表皮和真皮当中，还有一层叫做“微胶原层”的组织。这里面含有很多胶原蛋白，也正是因为它们的存在，才支撑起了表皮，防止皮肤塌陷，让皮肤紧致又光滑。胶原蛋白的种类是很多的，常见为I型、III型等，微胶原层是由III型胶原蛋白构成，想要护肤，补充微胶原层的III型胶原蛋白是关键。
市面上的绝大部分护肤品只能促生真皮层中的I型胶原蛋白，很少能有促生III型胶原蛋白的护肤品，这也是护肤品无用论为何会有人认同的原因。我个人了解后，最先关注的就是CPB的4D精雕面霜，这款就是可以补充III型胶原蛋白。当然，使用是需要一个周期的，毕竟比不上医美打针后效果就能立竿见影。坚持使用一段时间，就明显可以感觉到皮肤比之前变好了很多，尤其是苹果肌都饱满了起来！价格贵是贵了点，但是奈何真有效果，是市面上几款热门中，我用起来最舒服的一款了，质地很润在脸上易涂开还不腻。不仅如此，柜姐还给我科普一个小脸操，但是因为懒偶尔记得才做，你如果想购买也可以学一下。
最后还是和各位爱美的姐妹们强调一下，想要皮肤保持年轻状态，单靠补充胶原蛋白是不行的，同时要保持清洁与防晒，因为去除油脂、污垢，也是让皮肤保持状态的办法之一，而紫外线对皮肤的伤害，相信不用科普大家都知道了。护肤是一门复杂的学问，事无巨细的顾及到日常生活中的方方面面，才能真正的事半功倍，拥有年轻肌肤。
