先开篇明义，引体向上这个动作属于全身动作模式中的上肢拉，而所有拉类动作在初期执行的过程中，都有一个共通点，我将其描述为三个步骤：
那么完成一个正确的引体向上，只需要遵循以上三步骤即可。
在实际的练习中，基于教学的经验，我对正确动作模式有这样的一些要求
那么具体到引体向上这个动作，最重要的就是A➡B的这一阶段，也即是肩胛稳定。
肩胛稳定的概念见以下视频
练习方法：①倚墙滑动②YTW
毫不夸张地说，上肢训练动作模式里，得稳定肩胛者，得天下。
肩胛的稳定做好了，我们再来看B➡C这一阶段，
很直观的一点是，不是所有人在一开始就拥有足够的肌力将自己的全部体重拉起的，那么这里引入退阶动作的安排，推荐2个动作：
①反式划船
②弹力带引体
动作的退阶有了，那接下来就是计划的制定思路与执行了。
整体进阶思路是-先加量，做到一定程度后，加阻力（体现为拉的自重比例增加），降量重新开始加量。
以我自身的引体练习计划示例来看：
引体5组，同等重量由54321➡76543后，加重降次，重新开始54321，ps1：不能做引体的童鞋，可以开动脑筋，以垂直拉的降阶动作替换。
ps2:当然，我的上肢拉训练计划里不止是引体，还会有其他的动作。
在此过程中，执行拉起自身的练习动作的难度，正手＞反手＞对握，那优先度的建议就是反过来的，对握＞反手＞正手。
3个月的时间里，我从负重20kg只能做4个，到现在负重40kg做6个还犹有余力！
执教的客户，也普遍获得引体能力的进步。
正确的动作模式执行＋合理的渐进超负荷安排，逻辑顺序不可颠倒，缺一不可。
最后，祝愿大家引体越来越向上！
