我比较能理解你的行为。我也曾经因为上好学校的执念而影响到自己的状态，我尝试探索你问题的根源，发现你的问题其实不是学习方法的问题，也不是你不够努力的问题，而恰恰是你现在的这些情绪，以及你心智的问题。
我尝试描述一下你的状态，你看看和我说的一不一样。
咋样？被我说中了多少啊？
我想当你在学习的时候，你很少能把注意力完全投注在学习内容本身吧，是不是学一会儿就开始冒出无数的念头：
然后你强打精神，开始一遍又一遍的念着你眼前的课文，然而只是机械的念而已。嘴动，脑子却没怎么动。
如果你是我说的这种状态，那么我想先跟你讨论一个事实。
这个事实就是，现在你所有的一切的困扰，其实都是你自己选择的结果。
你可能觉得我在责备你，不是的，我的语气很平静。你也不要先急着自责，听我说下去。
你是不是在想，这一切也不是我造成的呀，我也不想让自己是现在这个状态，但是没有办法，我没有选择呀。
真的吗？你真的没有选择吗？
面对考试的失利，你选择焦虑，选择将之解读为自己水平下降，进而认为自己没有能力学好。这是不是你的选择？
因为情绪的关系，你的学习效率有所下降，背的不如别人快，做题也不如别人细心了。然后你选择认为自己脑子笨智商低，就是不如别人。这是不是你做的选择？
然后你继续沉浸在自己的情绪里，开始自怨自艾，同时为自己塑造一个咬着牙坚持到深夜的形象试图用自我感动的方式缓解焦虑，严重影响了自己白天的精力，导致状态越来越差。
这是不是你的选择？
你发现了没有？正是这些选择害了你，即使你可能都不知道自己已经做过了选择。
明白了这些都是自己的选择之后，接下来我需要你改变它们。我帮你总结了两个改变的大方向，你尝试着去做一做。
就像我上面说的一样，你现在最严重的问题并不是学习方法或者努力程度的问题，而是你的学习状态不太好，更准确的来说是你的负面情绪和执念在严重拖累着你的学习。
这就好比一辆车已经快没油了，轮胎也几乎磨破了，发动机上面都是锈。而你却在问，怎么跑得这么慢呢？是不是我油门踩的力度太小了？是不是我驾驶技术不好呀？
所以你首先要解决的是个人的状态问题。你不能时刻带着那种压抑的心情和窒息的感觉去学习，也不能再放任自己无休止地自我抱怨。
你既要对自己的注意力进行管理，也要对自己的情绪进行管理。
1.注意力转移：放下你对优秀成绩、对好学校的执念。不要反复去想，如果考不上了怎么办？而是把注意力重新带回学习本身，多思考：这个题该怎么做？今天的学习计划是什么？怎么样改错才能更有效率？
我让你放下执念，并不是说就此不再为一个清晰的目标而努力了。而是我发现正是你对好学校的职业束缚了，你引发了你的这些负面情绪。换句话说，这种执念是你现在学习状态变差的根本原因。
每当那些顽固的执念跳出来的时候，你要赶快把注意力投入到学习上，找点题来做，或者找点东西开始背，不要和它们纠缠。剪不断，理还乱。
2.自我真诚：当我第1遍读完你的回答，脑袋里就立刻蹦出一个词：习得性无助。
“习得性无助”是一个心理学名词，它指的是一个人在一件事上失败过一次或者多次以后，就从此产生了心理阴影，下次再做这件事的时候，依然会认为自己做不好。
而你的状态也正是这样，因为考试经常考砸，所以你逃避考试，害怕考试，不愿意考试。可能你觉得这是懦弱的表现，但我告诉你，不是的。这是你的一种【本能】。
我来简单解释一下哈，你可能听说过进化论。说的就是在几十万年前的远古狩猎时代，假如是我们的一群老祖宗吧。有一天他们遇到了一只熊。大家都没见过熊，就想试探性地去挑战他一下。结果没想到熊特别猛，很多人在这次战斗中死掉了，也有的人逃跑了。
下一次那些幸存者又遇到了一头熊，这个时候这波人就变成了两种—— 一种人觉得上次那么危险，这次不要和去挑战他了！另一种人则好像已经忘记了上次的教训，依然跃跃欲试想要挑战（斯巴达！）！
于是乎，那些忘记了教训的老祖宗们逐渐的死去，而那些尝试过危险以后知道退缩的老祖宗们活了下来，并把他们的这种保命基因一直传给了我们。
所以当你在考试中尝试到失败了以后，你的保命基因就开始启动了，他通过你的大脑一遍遍的告诉你：
它是在干什么呢？是在打压你的士气吗？
其实不是呀，你仔细想想，它是在保护你！他希望你不要以身犯险，去尝试那些自己没把握的，或者做不到的事。
只是它太没见识了，它的经验还像几十万年前一样，它区分不了什么是与猛兽搏斗，什么是考试。它觉得这两件事是一样的，因为你在做这两件事的时候都会感到压力和紧张。
现在你明白了吧？这是人人都有、人人都需要的一种本能。你体内的基因为了保护你，才不得不这样做的。
所以，下次当这些消极的念头再次出现的时候，不要抵触他们。你要心平气和的在心里默念：
你可能觉得这样也太中二了吧！不是的，其实我是在教你积极的进行自我暗示。当你这样说的时候，你一定已经想起了我刚才才跟你讲过的有关习得性无助的知识，从而意识到这是自己身体的本能了。
本能是可以克服的，基因不能决定一切。
3.自我认知：关于你觉得自己很笨这件事，我也要给你一个清醒的认知。事实上你拥有很好的学习基础，就凭这一点我就能断言，如果你在正常状态下认真学习的话，一定比别人的效率高。
为什么我敢说的这么绝对呢？因为学习的本质就是把旧知识和新知识关联在一起。
我们可以想想自己是怎么认字的。比如说你要认识“灯”这个字，妈妈是不是会指着家里的灯，然后念出这个字读音？
家里的灯你早就见过，你只是一直不知道他叫什么，这就是你的旧知识。而妈妈教给你的“灯”这个字的写法和读音，就是新知识。
当妈妈指着你之前看到的灯，然后念出来的时候，你的新知识和旧知识就发生了关联，你就通过学习记住了这个字。
现在你明白了吧？学习，就是一个新旧知识关联的过程。
那么，请问如果两个初中生，一个初一，一个初三，他们同时学高中一年级的数学，不考虑其他的因素，只考虑他们知识基础的不同，你觉得谁会学得更快一点呢？
当然是初三的。因为初三的在数学这个学科上的知识基础要比初一的学生多两年，那么他就有更多的知识可以与高一的新知识发生联系，学起来就更快一些。当初一的学生还在琢磨什么是一元二次方程的时候，初三的学生已经做完一页题了。这就是知识基础不同所带来的差距。
那既然你之前学的一直都不错，那证明你的基础是很扎实的，你能与新知识发生关联的知识量就更大，你学起来效率自然也就会比别人更高。这和智商没关系，你都能上到初中，就证明你的智商没问题，大家都是普通人，智商不会有多大差距。
真正高智商的人，你无法想象他的能力。真正低智商的人，也过不了小升初的考试。
4.自我宽容：一味的自责和抱怨只会让自己更焦虑，而人在焦虑的情绪中更容易失控和放纵。因此自我抱怨是无法改善你的学习状态的，能让你有所改善的，只能是爱与包容这样的正面情绪。
我不知道你是从什么时候开始觉得自己考不上好学校的，或许是一次失利的考试？
但因为一两次考试失利就妄自菲薄，从而让它一直延伸到影响你整个学习状态，这种行为显然是不明智的。
我问你噢，假如一个开了十几年车的老司机有一天因为走了点神，不小心蹭到路沿上了。那你能说这个人的驾驶技术很烂吗？他只是不小心失误了而已，他的驾驶技术依然是十几年磨练出来的娴熟技术。
那你凭什么因为一两次考试的失利，就否定自己的全部努力，否定自己的真实实力呢？
理解自己，宽容自己，鼓励自己。你可以尝试用写日记的方式和自己说说话，带着理解和包容的心态，不要抱怨自己，不要说自己无能、没用，那么一切都会好起来的。
5.破除假设：我看你说如果上不了好学校就会崩溃。我想告诉你的是，人绝对没有那么脆弱。你无法想象一个在逆境中的人，会有多强的意志力让自己生存下去。人的适应性是所有动物中最强的，这个世界上还没有人适应不了的环境。
你看，即使在那么冷的北极圈内也依然有常住民在那安家。你可能说南极怎么没有人居住呢？那不是因为人不能在那住，而是大家觉得这么好一个岛，都不忍心破坏，几个国家一起签了个协定，说谁也不允许随便定居南极岛。
所以你更要相信自己了，无论在什么样的环境下，你都不会被击垮的。人没有那么脆弱，你也没有那么脆弱。所以别把事情想的那么糟糕，别想太多。
1.进行体育锻炼。为啥要让你锻炼身体呢？不是为了增强你的免疫力！
这是因为我们的情绪并不像你想象的那样，是一种虚无缥缈的意念。从科学的角度看，情绪在你的身体里是有对应的物质的。生物里是不是学过酶？大概就是这样的化学物质。
而你要做的就是通过运动的方式，加快你整个身体的代谢，迅速的把那些让你烦心的情绪物质给消耗掉。你做的运动越多，这些物质消耗的也就越快，心情自然而然就好起来了。
所以虽然现在疫情不能出去跑步，但是你也可以选择在家里多做一些深蹲啊，跳绳啊之类的（只要别打扰到楼下阿姨大叔就行了……）
出出汗，心情保证好很多。
2.听点音乐。音乐能够引导我们的情绪，一首好的音乐可能让我们心情也变好。给你推荐两首比较宏大的充满斗志的歌曲，相信你听完了以后也会斗志满满。
《blackheart》《victory》
你会发现这两首歌都是没有歌词的纯音乐，我建议你平常听歌的时候也尽量不要听带歌词的，原因你懂的，有些歌很洗脑的。
3.念头觉察：当你在调整状态开始学习的过程中，你会发现依然会有一些坏念头不断的涌出来。他们在阻碍你，让你懈怠，或者消磨你的意志力。
我建议你闭上眼睛，仔细观察一下自己的念头都有哪些？你甚至可以把他们写下来记录下来，然后你可以思考一下自己的这些念头是否合理，是不是又是在保护自己远离“危险”的考试？如果是的话，心平气和地劝劝他们吧。
有了上面的这些方法，你大概可以逐渐从情绪中脱离出来了。但这些还不够。
不要再熬夜学习了！事实上你如果熬夜学习，反而对你的学习有害。
首先我们看看你到底为什么要熬夜学习？
是因为你觉得现在的状态好差，你希望自己努力一点，勤奋一点，所以你就拼命熬夜，熬到半夜。你觉得这就叫勤奋，你觉得这样极端的努力，能够让你心里好受一点，得到一点安慰。
但你要认清一个事实，就是熬夜并不代表你学习努力。真正努力的学习是让脑子动起来，是让大脑觉得累，而不是让身体觉得累。
这很好理解，如果谁学习时间长谁就学习好的话，那学习最好的那个人肯定是一天24小时都不睡觉的了？这显然说不过去啊。
学习看重的是效率，而不是单纯的时间长短。
我为什么说你熬夜学习没有效率呢？因为人在睡觉的过程中，大脑会趁你熟睡的时候，巩固你白天学过的记忆。
你可以这么理解，白天你把知识学进脑子，以后这些知识像一个个小气泡一样在你的大脑中漂浮着，这些小气泡非常脆弱，如果不赶快把他们变成安放在你头脑内的一个个排列整齐的小方块，他们很快就会破裂，到这个时候你就失去了白天记住的这个知识。
换句话说，这个知识你就忘记了。
但是在你醒着的时候，你只能通过读书学习，让自己脑子里的小气泡增加，却没有办法把小气泡变成小方块。只有在你睡着了的时候，你的大脑才会偷偷找来一些记忆搬运工，把小气泡从天上摘下来，加工成小方块。你才能熟练地记住这些知识。
所以从今天开始不要再熬夜了，给你的记忆搬运工更多的时间，他们才能更好地把更多小气泡变成小方块。
这个例子背后是切切实实的脑科学原理，因为原理比较复杂，我担心初中生的你还听不懂，所以才打了这么个小比方，你只要别觉得我在忽悠你就对了。
因为你最大的问题是在学习状态方面，所以在前面说了很多。学习方法当然也有，不过现阶段的你用到的更多是记忆方面的方法。
我就简单跟你说一下有关记忆的一些科学方法，但我还是那句话，我说的这些方法背后都是有科学原理的，但是这些复杂的原理现阶段你没有必要知道，所以我就只说你该怎么做，你只要按照我说的做，一定没有错的。
1.强行回忆：我们总有这样的习惯，就是背东西的时候非要照着念好多好多遍，念到自己觉得很熟了，合上书还是背不过。
这是因为这样的记忆方式本身就没什么效率，你应该念个两三遍就合上书开始尝试复述一下。这时候你发现其实你没记住啥东西，回忆起来很艰难。这没有关系，你继续坚持回忆，能想起来多少就说多少，一直到你死活再一点也想不起了，再打开书看。
看一看自己哪个地方还没有背出来，简单念两遍，然后再合上书，再继续强行回忆。
直到你磕磕绊绊的，能回忆出一遍来了以后，不要就这样完事了，继续合上书回忆，回忆到你觉得很熟了为止。你可以默写，或者念出来。
这种强行回忆的方法记忆效果是最好的，而且我建议你睡前再回忆一遍，能想起来多少都没关系，睡着了就睡着了，也不用逼自己。
哪怕你白天背了三句话，晚上只能想起一句话也没关系。你的记忆效果还是比一般人要好很多，这就是用对了方法的好处。
2.分散和交错记忆。就是指你不要拿很长的时间只学一个科目，而是多个科目切换着学。并且利用好那些零零碎碎的时间，比如跑操之前，回家吃晚饭之前。用这些零零碎碎的时间尝试回忆一下自己背过的内容，效果会比拿着一本书硬背两个小时更好。
3.结构化记忆。你可以在知乎搜索一下“结构化思维”，这个词已经不新鲜了，很多人都在介绍。不要被他难懂的名字所迷惑了，其实它非常简单。但是用到学习上，绝对是个大杀器。
我就先说这么三种方法，你如果真的感兴趣，可以翻翻我的其他回答。
以上就是我给你的一些忠告和建议，现在已经是凌晨1点了。我承认当我看到你的问题的时候，也犹豫过要不要回答。我也知道，回答这种问题是不太容易“火”的。因为它只对你个人有帮助，而不对更多的人有同样的帮助。
但是我觉得还是回答吧，我也不是什么大佬，不能痴心妄想自己能影响太多的人，学识有限，能帮助你一个，我也觉得很值得了。
希望看了这篇回答，你能够真正做出改变。哪怕只迈出最简单的第1步——调整好作息习惯，按时吃饭，按时睡觉，恢复精力。
另外向你推荐我的恩师，我上次跟你说的这些方法大部分都是从他那里学来的。
致敬 @叶修 老师！
加油 ！
