今晚刚吃完晚饭试新买的运动内衣时随手拍的，随便看看啦，～现在日常掀开肚皮上的衣服就能看见马甲线啦，不吃饭的话更明显，一年以前还得攒劲儿、找角度、加滤镜才有比较明显的马甲线，所以表示现在很欣慰
这张是前几天刚运动完拍的，用了点力气，six packs就出来啦，平时不憋劲儿虽然看不出来，但是摸一摸还是挺明显的六块。
健身两年了好像，所以身上肌肉含量还是挺高的。肱二头三头也不错，上次跟朋友一起排队买上东方明珠的票，有个小伙伴拉了我胳膊一下，然后他就开始“卧槽 卧槽！你胳膊牛逼啊”然后一起排队的小伙伴就挨个都摸了一下，没什么好说的，好像被吃了豆腐，但夸得我还是一阵暗爽。腹肌也差不多啦，当然就是不会有人无意摸到。不过男朋友抱抱的时候也会时常怀疑自己找了个兄弟，毕竟腹肌比他还硬。每次刚虐完腹弯腰的时候都会感觉肚子那儿有钢板卡着，也不知道是不是错觉hhhhh。有次我在家仰卧起坐，我妈跑过来掀起自己的肚皮问我“淋儿啊，你说妈妈能练出马甲线吗？”我还没来得及回答，她就蹲下戳了一下我肚子，然后就要拉我起来“别练了别练了，硬的跟砖似的，会找不到对象的！马甲线就够了够了，咱不练了啊” 我能说什么呢？我也很绝望啊。
虐腹Tips1 基本的虐腹动作大家估计都知道，名称我还真的说不上来，基本就是在家就可以练，也不用什么器械。选三四种动作，15*3组或者20*3，一定要坚持做满三组，每个动作完成休息30-60秒，不要半途而废啊，如果15个太多就减为12个，但必须三组连续完成。
2 健身房如果有trx的话就更棒了，胳膊支撑着，两脚各放在trx的两根带上，然后原地爬山60秒（这种说法大家懂吗？我的语言也真是贫瘠了～）；然后保持原姿势不变，上半身固定不动，双腿并拢，用腰腹力量控制腿左右摆动，做30次；还可以用trx做plank，坚持一分钟吧。可以按照这三种动作重复三组。
（一年半前的照片了，差不多就是这个姿势左右摇摆 登山跑 以及plank）3 仰卧起坐最简单啦，睡前啊起床啊都可以做几组，我是33*3。（前提你家的床最好是硬床，软的不好做。我反正一直都是睡的硬邦邦的床，我才不会告诉你我爸妈给我床上买了席梦思，然后翻过来，反面朝上让我睡。一买回来就这么放置的哦，导致我有一阵子一直怀疑他们买了假货，谁家席梦思这么硬嘛。）
4 俯卧撑，腹部收紧做，25*3。能规范直接做的就直接做，刚开始还是挺难的，撑不起来的话就跪着双腿朝后交叉然后俯卧撑，这个比较适合女孩子。再或者直接脚不离地，双手趴在桌子，窗台或者有一点支撑力和高度的地方去撑。注意！胳膊肘一定要弯曲再撑起来啊，我就见过有人俯卧撑只有脑袋在动的，胳膊根本不经历一个弯曲再撑起的过程，看的醉了醉了。
5 吃过饭以后贴墙收腹站十分钟，不要立即坐下或者躺下。
差不多就这样吧，三分练七分吃，大家饮食也要特别注意哦。有想跟我一起互相监督一起健身的小姐姐可以私戳我，毕竟大哥哥们的练法我也不是很懂
放几张食物吧，这是我在国外自己弄了吃的。我在家里都是我妈做啥我吃啥，我不挑食，但会让我妈少放油，多做蔬菜牛肉鱼虾什么的，然后控制量。
蔬菜沙拉➕虾仁鸡胸肉稍微炒了一下，牛奶面包猕猴桃（长期长痘痘的最好少喝牛奶，这个容易纵容痘痘生长）
早餐，那会儿早上都有课，就简单弄一点。荷包蛋➕杂粮吐司➕蔬菜➕牛奶燕麦（绿色的是青汁，我觉得有抹茶味儿，所以很喜欢加）
沙拉面包水果牛奶➕煎三文鱼（加点橄榄油孜然和盐就好了）
周末的早餐，我知道看着很简单，但是那小碗花生酱就很复杂（无糖花生粉➕一种没有糖的糖，我居然忘了名字了，反正德国超市很多，下次回去拍图来更）
黄瓜片➕西红柿鸡蛋意面（看着一般，其实很好吃，可能是因为我不挑食吧）➕柠檬水
青汁牛奶➕荷包蛋➕烤的南瓜面包➕三文鱼➕蔬菜沙拉（我不爱吃沙拉酱，加点番茄酱就好，热量也不高～～）
青汁燕麦➕我自制的三明治（算三明治吧？）➕猕猴桃➕我室友没吃完的菠萝。。。
木耳西兰花炒鸡蛋（我觉得好吃！你们不许说话！）➕我室友炒的辣椒玉米肉丁➕米饭（酒不是我喝的，我室友是个没什么酒量，但是无酒不欢的四川小姑娘）
这个打卤面真的是制作工艺复杂，但是巨好吃，我就尝了几口，毕竟热量太高了。右边是我的四川辣酱烤鸡胸肉➕清水西兰花大白菜➕法棍（我真的超爱吃法棍，稍微那么一烤！我的天，我能啃一整根！所以小伙伴们在德国吐槽吃不好时，我其实都不知道怎么说，毕竟我是个有面包牛奶水果就能养活的小姑娘）
来来来，使出你们的葵花点赞手！让我看到你们！
