首先声明，我个人也没有5km跑进20分钟的能力，这里只能提供一个大概的思路
5km 20min就是说要以4min 1km的速度跑5个1km
需要解决的问题有两项：1.速度 2.耐力。
不要求速度坚持跑5km难度不大，假设楼主已经具备4min 1km的能力但是以这个速度坚持不了5km，那么就要加强速度耐力的训练。可以练习以4分40秒或4分30秒的速度跑5km，慢慢身体的乳酸门槛就会越来越高，VO2max（具体翻译记不清了）能力也会越来越高。然后期待进20min的那一天吧。
如果4min 1km还做不到，那先用间歇跑练习速度，简单点的有100*10（10个全速100米，中途休息至心跳速度下降到正常），痛苦点的有800*n……
加油！
