本来不该讲故事，但我情况比较特殊，所以还是先交代一下背景，然后再分享给各位对抗焦虑和惊恐症状的经验。
我的惊恐症状初次发作简直是个让人欲哭无泪的笑话，和其他人不一样，我的第一次发作是药物引发的。
两年半前的秋天，我扁桃体发炎感染化脓，反反复复的感冒、急性鼻炎，然后，陡的，耳鸣来了。有过类似体会的人一定会懂，与一整个世界隔着叽叽呱呱吱吱呜呜轰轰隆隆各种频率地声音，听到的每一句话都像来自遥远的梦里。
医生判断为神经性耳鸣（其实后来知道了也有可能是误诊，换了两个医院和两个高级专家都认为当时的耳鸣极有可能是感冒期间的急性鼻窦炎引发的），让我立即输液用药卡多利因十天，口服强的松十五天，否则会引发永久性的听力下降。我本身就是个超级心大的人，想着也是三甲性的大医院，立刻就听了医生的话乖乖挂水吃药。
然后，就出事了呗。
有一天半夜我从熟睡中被自己的心跳跳醒，全身湿透，感觉一只手在狠狠的捏着心脏，我马上就要窒息了，张开嘴却发不出声音，人生中头一回觉得自己离死亡无比的近。当时心里除了无限的恐惧，很搞笑的，还有一个特别强烈的想法：完了个蛋了，估摸着本小姐只活到这儿为止了。
清清楚楚记得那天是10月11日。
和
一样，我也觉得自己肯定是得了什么心脏病心肌炎或者什么奇葩毛病，甚至住院做全身体检，啥也没查出来，我健康得像头牛。然后就开始了辗转反侧的换医院做检查，鸡飞狗跳。
最后的结论是激素治疗引发的内分泌失调并导致惊恐症和焦虑并发。
可笑嘛？也没啥，人生本来就是他大爷的可笑啊。
讲起来轻松，经历起来却甚是可怕，我的主要症状如下，各位可以看看有没有类似的情况：
1.惊醒+失眠。
我以前是一个头一沾到枕头就不省人事每天睡满八小时的人，我的字典里压根没有失眠两个字。但从那之后我入睡变得极其困难，困得发疯，但刚要睡着就会猛地抽搐惊醒，反反复复个十几次之后才能入睡。睡着后也会毫无征兆的惊醒，然后就是第一次发作的那种症状。于是我对黑夜有了无限恐惧，每天天快要黑的时候我就开始心慌、手抖，毫不夸张的说，床从我的最爱变成了全世界我最害怕的地方。
2.厌恶交际。
我本身是个性格开朗的人（当然现在也是啦），但在刚发作最严重的那段时期对人充满恐惧。不想和朋友聚会，不想和同事开会，不想知道这个世界在发生什么，我不关心人类，只关心一件事：我到底什么时候能睡个好觉。
3.动不动就吓得一身冷汗。
我有多爱美，就有多爱电影。但是我不敢看，我半年时间不敢进电影院，因为连音效都会吓到我一身冷汗。我车技超好，绝对女司机中的战斗机，开车却变得慢吞吞，因为有车按喇叭我都恐惧。
4.长闭口长痘痘。
不要笑，是真的。我以前皮肤是好到常有身边人赞叹怎么皮肤这么好的那种程度。但内分泌失调让我开始长闭口，长痘痘，虽然不多，但是已让我发疯。本来就剩这皮肤还能得意一下，以后可咋办？于是我更加焦虑。
4.什么食欲不振情绪低落之类的就不提了，家常便饭啦。
我也试过吃药，不同的医生开过两到三种药给我，我前前后后吃过不到四颗，每天就是昏昏欲睡云里雾里，我都受不了自己成日半睁着眼睛的死样。
但情况比这更严重的各位还请一定遵医嘱！该吃药吃药该治疗治疗！
我虽然现在压力过大时还是会间歇性失眠，每个月还是会偶尔冒个一颗痘痘，但算是基本上痊愈了，依然蹦蹦跳跳过人生。我是自己摸索出解决问题的方式的，希望能对各位有一点帮助：
1.针对失眠和难以入睡
睡前分散注意力，一定要做到这一点。我的具体做法是开电视（我以前是打死不同意在卧室放电视的人……），选一部轻松、浪漫、无脑、剧情四平八稳的连续剧，注意，一定要是自己能听懂台词的！设置好定时关机，睡前半小时开始看，然后躺下，一边听，一边睡，不要太集中精力听，就是断断续续似有似无的听，一开始你会睡不着，慢慢的就会缓解，因为你的注意力不在入睡上了之后人会放松许多。
半夜惊醒后也一样，不要沉迷在惊恐状态里，立刻！起床上厕所！喝水！深呼吸！完成这三个步骤后，打开电视！再重复一次睡前做的事情！
出差和旅游的时候我就是用手机或PAD或电脑，持续了三个多月，情况缓解了很多。
2.家人的理解比什么都重要
不要逃避。我是一个要强的人，时至今日也没有和至亲以外的人提起过自己的真实感受，另一方面也是因为我觉得国内社会气氛对于此类疾病极其不友好，不管是何种原因，他们只会说：你放松点呀！你开朗点呀！你想开点呀！
真的很想骂脏话，我这种药物引发的情况我要怎么想开点？！
但我的家人很爱我也很理解我，这是最最重要的，记住，其他人怎么想，不重要。
3.坚持运动
一定要打起精神来运动！
一开始会觉得自己很虚弱，没有力气，什么都做不到，不要紧，从小运动量开始恢复！我自己以前一直有在健身，但那之后就停了。为了保证自己的体能和状态，又强迫自己恢复了运动。运动对于状态的缓解很重要！
4.避免一切刺激性的食物，咖啡茶都要避免，睡前不要吃甜食！
5.开发一个新的生活兴趣点
对我自己来说，我都想笑，我当时产生的新兴趣点是……写知乎答案。
是在惊恐发作之后几个月开始写知乎答案的。一开始是想在知乎寻找一些和工作相关的专业知识，后来却发现，写点自己感兴趣的东西有人看竟如此愉快。
所以有人觉得好笑，问我，你在知乎写那么认真，有什么意思？对我来说，有意思，因为这个新的兴趣点让我的生活有了新玩意儿，让我走出了一种极其糟糕的状态，你们都不懂。
有人因此而认可我，让我帮忙写文章（不是广告，是真正的文章！）。甚至在那段时间里，每次那些公众号和APP问我，帮我们写稿的稿费你开个价？我说随便，真的随便，我现在不在乎钱，因为我太开心了。写作是我曾经的梦想，真的没想过能有实现的一天。
我讲这个是想说，这件事很大程度上让我更好的打起了精神。你的新生活兴趣点可以是任何，哪怕是烘焙、集邮、健身，或者任何小小的活动，都好，就是要能让你集中精力！
我作为一个“不谈世界，只谈风月”看似不正经的家伙，今天之所以写这个如此长的答案，提起了自己从未和任何人认真谈论过的经历（是的，知乎有我生活中的亲人和好友），是因为看到一个我很喜欢的姑娘关注了关于焦虑症和抑郁症的问题，便想起了自己那段不堪回首的日子。
真心希望这个答案能对和我有类似情况的知乎朋友有哪怕一点点帮助也好，因为我理解，人生中有许多黑漆漆的小路真的就只能一个人孤独的走下去，哪怕至亲爱人和好友，在此时都只能是“旁人”。但在这条路上，希望包括题主在内的每个人能坚强些、执着些，找到一些方法，尽快走完它，作为走过来的人，我担保，你的努力一定是值得的，因为路的尽头是有光亮的。
