答主好，首先就鄙人的认知定义一下游泳:不停顿的距离超过500米的自由泳。这是我当初自学定给自己的目标，到现在为止1年半时间达到1000米自由泳+500米蛙泳混合不停顿45分钟完成。狗刨不是游泳是因为它与正确的游泳理念完全相反（没有沉浮和换气的概念），不说蛙泳是因为我把蛙泳看做是到自由泳的过渡。自学的关键是正确的视频引导，在这上面有两条路可以走，要么就是学院派的从打水分解开始学，需要长时间依靠浮板等器具重复腿部动作。要么就是从后期的整套完整动作开始模仿，当然在模仿前先要有一个阶段的准备，而我就是这么开始学的：
阶段1.换气。游到现在，除了姿势以外，换气是我认为最重要的一个部分，也是保证能够支持你长时间不停顿的游从而达到健身效果的环节。换气基础很简单，嘴吸鼻吐，这个你现在就能实践，关键是通过嘴吸鼻吐来达到正常的呼吸节奏和肺量，很多人容易累是因为过呼吸，而那些在海里游远程的你会发现他们一点都不会喘。而对于初学者来说熟练掌握嘴吸鼻吐则首先能保证你不会呛水。要点:嘴吸鼻吐为两个交替的动作，需伴有身体沉浮练习，可找1.4米水位做半蹲，站起则头部露出水面只用嘴巴吸气，蹲下则浸入水中只用鼻子吐气，两个动作需要连贯进行，沉浮吐吸交替过程要自然放松，不能憋气和停顿，从嘴出水开始吸至入水，鼻入水开始吐至出水，这样自然吸吐练习以找到一个适当的节奏和速度。有些人初期会碰到鼻嘴进水的问题，我觉得这些通过以上的练习都可以解决，而所谓的熟练就是伴着水面沉浮，你可以如同在岸上一样自由呼吸。这里再一次强调，呼吸的节奏决定了整套动作的节奏，也决定了你能游多远，掌握一个稳定而有效的节奏（不快不慢，自然舒缓）是自学游泳之开端的重中之重。
阶段2.划水。在知道如何正常的换气之后，我们可以慢慢移动了。这里说的划水可以理解成带换气的狗刨，在作出狗刨动作之前，我们先需要把它和换气结合起来。这时候需要一个到自己下巴的水深。还是从原地站蹲换气开始，节奏稳定之后双臂向前伸直，与躯干呈90度继续保持换气动作，同步到之前的换气节奏后，躯干微微前倾，双臂向前伸直保持与水面平行，单腿微屈离地（一般选左腿），用右腿脚掌掂地出水，配合换气沉浮节奏，轻缓得向前跳跃，以跳跃前行节奏与换气节奏一致为基准，调节身体前倾角度和跳跃力度。初期躯干与垂直角度不宜大于30度，熟练后可调整到45度左右，配合沉浮换气节奏开始进行双臂划水动作，以直臂向前平行水面（保持在水线以下）面部入水露出头顶单腿微屈脚掌点地为基准，出水嘴吸气的同时双臂张开弯曲向下压水后开始归位基准，同时开始入水闭嘴用鼻吐气至手臂完全归位，重复出水吐气压水动作。划水动作全程保持前倾单腿跳跃姿势，幅度不宜太大，以首要配合换气节奏，次要调节双臂压水角度/力度以平衡身姿控制方向保持直线为目的。这个阶段建议用较长的时间联系，以保证在你能够双腿完全离地之前仍然可以保持自然舒畅的换气节奏。初期有人会有节奏掌握不好导致越来越快的问题，当出现时，需要停下来，从阶段一重新开始练习，如果呼吸节奏过促，可通过几个深呼吸来调节归位。
阶段3.蹬水。首先你确定上面的单脚跳跃划水换气熟练了么?换个腿也行?连续来回100米不喘?很舒服?那么是时候进入蛙泳的初期阶段了。注意,你将进入一个相对规范的完全对称的可以成为一个泳姿的动作状态。进入这个动作同样还是从阶段一开始，在熟练到达阶段2后开始加入脚步蹬水的动作。还是以双臂向前伸直在水线下保持与水面平行为整套动作的基点，出水吸气向下划水，这个时候你掂地的一条腿应该是离地的，比较第二阶段你会开始下沉然后单腿再次接触地面，但是在第三阶段你则需要在下沉吐气双臂归位的同时将双腿收起，具体动作以小腿肚接触大腿，双脚勾起内侧外翻为标准（初期不需要做到位，不理解可以看蛙泳的动作视频在腿部的分解），然后在手臂开始侧屈压水的同时双腿蹬出至与躯干呈略小于180度曲线伸直并拢，说得形象点就是人要挺起来，下身通过蹬腿向上收。初期不需要有很强烈的蹬腿，以配合划水换气沉浮的节奏让自己不接触地面。这个感觉其实就是用蹬腿取代了跳跃，在自己下沉至没顶后通过划水和蹬腿来让自己再露出水面以完成换气动作。
好了，这就差不多算入门了，这三个阶段进入一个好的换气节奏需要差不多3天的时间的适应，直到相对标准非竞赛的泳姿则至少1个月，但基本一个月后你就能没有任何压力的蛙泳了，只要你不是很饿很累，基本就可以一直游下去而没有停顿。到了这个阶段如果你还想再学自由泳你就来留言吧，虽然自由泳会复杂一点但是我会尽力说明的。
最后，本人非专业选手，可能连业余都不算，至多就是个每天在坚持1500米的游客，所以。。。你们懂的。
