周琳把动作基本讲了一下，关于训练方面我说说，三头肌在小肌群里也算力量很大的，所以训练时也要象大肌群训练那样优先选择强度大的动作，我一般三头就练4个动作，价值最大的两个动作是仰卧窄距卧推和仰卧屈臂伸，这俩动作同时兼具了强度和精准孤立训练，是所有三头肌动作中能负担强度最大的。
之后的选择就是绳索下压和其他任选动作，如果还有余力我还会加一个动作。
其他的动作不是不好使，是先天强度不及上述几个动作，无法正体打造肌肉围度，一般有几年训练经验的人会基于自己三头肌的不足选择不同的动作针对性训练，但基本上还是围绕大强度动作走的。
