今日份的小目录：
PS: 还有小荒自己的独家珍藏动作
建议码起！下次去健身房拿出来边看边练啦！
1.方便携带
悬吊带占用空间小，安装方法简单。
无论在家里或是户外，只要把悬吊带固定，就能开始运动。
2.适合所有人群
无论是初学者还是健身达人，都可根据自身的身体素质，
改变悬吊带的位置、角度、高度，调节适合自身的张力大小，达到锻炼目的。
3.提高平衡能力
TRX的不稳定性对人体平衡能力的提高很有帮助，
因为在训练时既要克服自重，又要在受到刺激的时候控制动作幅度并保持平衡。
长此以往可以提高肌肉在不同紧张程度下的本体感觉能力，
增强身体的控制能力，改善核心肌群的协调和稳定性。[1]
4.锻炼腰背肌肉
TRX 悬挂训练很多动作采用仰卧位进行训练，对调整脊椎的形态起着良好的作用，
脊柱自然排列使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，改善腰背、颈部的酸痛。
5.提升心肺耐力
常规的力量训练多为固定平面的运动，
而TRX训练需要根据位置、角度、站位等的变化在三维空间内不停移动，
因为心率提升较快，对心肺耐力的训练效果也更显著。
6.综合性强
TRX对健身和专项训练都可以达到提升肌耐力的作用，
达到强化核心肌群，腹横肌、腹直肌、臀部及背部肌群的作用。
核心强大之后力发散到四肢，锻炼组合动作多样化，有效提高肌耐力素质。
而常规力量训练如俯卧撑、卷腹，更多注重大肌肉群的训练，
综合训练的动作较少，核心相对偏弱。
1.不能有效提升肌力
TRX只是对抗自身力量进行训练，负荷重量比较小，
训练周期比较短，不能配合负重进行训练。
相比常规力量训练，比如卧推、硬拉等，TRX对增加肌力的效果不明显。
2.对躯干肌肉刺激有限
TRX训练针对手臂的动作较多，受力平均分配到全身，躯干受力较少。
常规力量训练较多的在平面上进行，训练80%的力量由躯干承担，四肢受力少于躯干，
因此躯干肌肉量增长比TRX训练明显。
3.不利于爆发力的训练
由于TRX训练多为不稳定的阻力训练，
身体在不平衡的条件下会形成保护机制，下意识的绷紧全身，
这就会导致无法激发爆发力，这也会导致增肌的效果变差。
利用杠铃等器械可以根据自己的需求增加负重，以便达到更好的增肌效果
传统的力量训练由于锻炼时力量更加集中，对增加躯干力量也更有效
节省了去健身房的时间，利用这个时间就可以多做几组拉伸练习啦。
通过调节悬吊带的位置就可以满足不同阶段的健身者对提升身体平衡能力、增强耐力的需求。
相比于笨重的器械，trx更加灵活也就更加好上手，可以减少由于动作错误带来的伤害的风险。
所以一般还是建议配合其他的组合器械 or 再加强对臀腿的训练~
1.前倾提踵
双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下
身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直，重心前移
同时右腿腓肠肌用力，右脚脚跟离地向前方蹬地撑起身体，双腿交替练习。
2.前冲抬腿
双手紧握把手，身体前倾，左脚向前迈出一大步，右腿伸直与躯干在同一直线上
右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹，双腿交替练习。
3.悬挂俯卧撑
俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住
把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张
下降身体，胸部尽量贴近地面
核心肌群收紧保持身体平衡，稍稍停顿后，胸部发力上挺，身体回到原位。
4.后撑深蹲
双脚与肩同宽，双臂向上伸直，双手拇指扣住把手，大臂和躯干绷紧不动
重心向后移，下蹲至大腿与地面平行，股四头肌发力回至原位。
5.俯身提膝
俯身，双手撑地支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地
肩、背、臀、腿处在同一直线上，腰腹发力，双脚并拢
提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部。
6.侧支撑折体 （小荒觉得比较难）
以俯身提膝的位置开始
左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑，双腿和膝关节保持绷紧
右大臂再带动躯干向下翻转，同时拱背、抬臀。
用这几个动作练完TRX，肯定会觉得很爽的哦，而且对核心很有帮助！（亲测！）
记得训练完要补充蛋白质哦！
编辑：郑思敏
